B12 und Gewichtsverlust: Was die Wissenschaft sagt (und was nicht)

Es gibt keine wirklichen wissenschaftlichen Belege, die die Idee stützen, dass Vitamin B12 Gewichtsverlust fördert. Es gab jedoch klinische Fälle, in denen die Supplementierung von B12 mit Gewichtsverlust bei Personen mit signifikantem Vitamin-B12-Mangel korrelierte. Dr. Suzanne Ware aus Bakersfield, Kalifornien, schlägt vor, dass die Evidenz zwar nicht die Notwendigkeit stützt, B12 zum Abnehmen einzunehmen, es aber nicht schaden kann.

Anleitung

1. Bestimmen Sie Ihren Bedarf. Wenn Ihre Ernährung bereits aus einer gesunden Menge an Leber, Forelle, Lachs, Muscheln oder sogar angereichertem Frühstückscerealien besteht, benötigen Sie möglicherweise kein Vitamin-B12-Supplement. Diese Lebensmittel sind alle reichlich mit der notwendigen Menge für die richtigen Körperfunktionen angereichert.

2. Entscheiden Sie Ihre Einnahmemethode. Vitamin B12 kann oral in Pillenform oder sublingual eingenommen werden. Sublinguale Versionen des Vitamins sind normalerweise in flüssiger oder Lutschform und werden als überlegener in der Absorption vermarktet als die Pille oder Tablette. Es gibt keine Beweise, die darauf hindeuten, dass eine Form überlegen ist, daher ist die Wahl der Form einfach eine Frage der Präferenz.

3. Bestimmen Sie die Menge Ihrer Dosierung. Die empfohlene Dosierung für Männer und nicht schwangere Frauen über 14 Jahre beträgt 2,4 mcg pro Tag. Ihre Dosierung sollte mit dieser Richtlinie übereinstimmen. Alles Weitere könnte einfach eine Verschwendung von Geld sein.

4. Essen Sie eine gesunde Ernährung, damit jede Supplementierung, die Sie einnehmen, für Gewichtsverlust und nicht zur Überwindung eines Mangels ist. Wenn Sie wissen, dass Sie Lebensmittel essen, die reich an Vitamin B12 sind, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Gewichtsveränderungen messen, ab dem Zeitpunkt, an dem Sie Ihre B12-Dosen begonnen haben. Dies gibt Ihnen eine genaue Messgröße dafür, ob es Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren oder nicht. Sie können auch ein wenig mit den Dosierungen experimentieren, da B12 nicht als toxisch auf höheren Dosierungsniveaus bestimmt wurde. Dies gibt Ihnen etwas Spielraum zum Experimentieren.

5. Bewegen Sie sich regelmäßig. Es gibt keinen Ersatz für richtige Ernährung und Bewegung. Wenn Sie B12 als schnelle Lösung einnehmen, verschwenden Sie wahrscheinlich Ihre Zeit. Wenn Sie Gewicht verlieren, wenn Sie Vitamin B12 einnehmen, kann dies auf ein erhöhtes Energieniveau zurückzuführen sein, das wiederum zu erhöhter Aktivität und Kalorienverbrauch führt. Verfolgen Sie Ihre Fortschritte und alle Änderungen, die Sie in Bezug auf Dosierung, Ernährung und Bewegung vornehmen, damit Sie wirklich sehen können, was die Quelle Ihres Gewichtsverlusts ist.