Wesentliche Vitamine & Mineralstoffe für die Gesundheit Erwachsener: Ein umfassender Ratgeber

Erwachsene Männer und Frauen haben spezifische Vitamin- und Mineralstoffanforderungen, um eine optimale Gesundheit zu erhalten. Diese Bedürfnisse sind anders für Kinder und Jugendliche. Vitamine und Mineralstoffe arbeiten mit Enzymen und Verbindungen im Körper zusammen, um Gewebe zu bilden, Energie zu produzieren und Abfallprodukte zu beseitigen. Ein Mangel an geeigneten Vitaminen und Mineralstoffen für den erwachsenen Körper kann zu Erkrankungen wie Skorbut führen.

Kalzium

Kalzium ist ein wesentliches Vitamin, das Teil vieler Körperfunktionen ist, einschließlich der Gesundheit von Knochen und Zähnen. Die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene beträgt 800 bis 1.200 mg. Wenn Erwachsene nicht genug Kalzium zu sich nehmen, kann das Ergebnis Osteoporose sein, was eine Schwächung der Knochen bedeutet. Neben der Einnahme von Kalzium in Nahrungsergänzungsform sollten Sie Milchprodukte und grünes Blattgemüse essen, um das benötigte Kalzium in Ihrer Ernährung zu erreichen.

Eisen

Eisen ist ein Mineralstoff, der in Fleisch, Nüssen, Kürbiskernen und dunklem, grünem Blattgemüse vorkommt. Eisen ist für die richtige Funktion des Immunsystems verantwortlich. Ein Eisenmangel kann Anämie, Depressionen und Müdigkeit verursachen. Da der Körper Eisen jedoch leicht speichert, kann zu viel Eisen giftig sein. Die empfohlene RDA für die meisten Erwachsenen beträgt 18 mg Eisen täglich.

Selen

Selen ist ein Mineralstoff, der vom erwachsenen Körper benötigt wird. Die erwachsene RDA von Selen beträgt 50 bis 75 mg. Es ist ein Antioxidans, das bei der Vorbeugung von Herzkrankheiten wertvoll ist. Weitere Vorteile von Selen sind, dass es Akne behandeln und möglicherweise sogar die Spermienzahl bei Männern erhöhen kann. Hohe Dosen von Selen sollten vermieden werden, da sie gefährlich sein können. Die Präparate sind in Kapsel- und Tablettenform erhältlich. Lebensmittelquellen für Selen sind Pflanzen, die in selenreichem Boden angebaut werden, sowie Fisch.

Zink

Zink ist für den erwachsenen Körper als starker Immunbooster entscheidend. Es bekämpft bakterielle und virale Infektionen. Zink ist auch für die Wundheilung und die Leberentgiftung notwendig. Zinkpräparate sind in Pillen-, Kapsel- und Lutschtablettenform erhältlich. Die empfohlene erwachsene RDA beträgt 12 bis 15 mg pro Tag. Überschüssiges Zink im System kann giftig sein. Lebensmittelquellen für Zink sind Nüsse, rotes Fleisch und Austern.