Schützen Sie Ihr Sehvermögen: Die Kraft von Vitamin A und C für die Augengesundheit

Einführung

Vitamine A und C sind wichtige Bausteine, um Nachtblindheit, Hornhautgeschwüre, Makuladegeneration und Kataraktbildung vorzubeugen und Ihr Risiko zu reduzieren. Wenn diese Zustände unbehandelt bleiben, können sie zu Erblindung führen. Ein Vitaminmangel könnte diese Zustände verursachen. Eine bewusste Anstrengung, genügend Obst und Gemüse zu sich zu nehmen, die Vitamine A und C enthalten, wird Ihnen helfen, Ihre Augengesundheit zu erhalten.

Was Sie benötigen

• Obst, das reich an Vitamin A ist – wie Melone, Tomaten, Grapefruit, Guave, Mango, Pfirsiche, Papaya und Wassermelone
• Obst, das reich an Vitamin C ist – wie Orangen, Mangos, Erdbeeren, Himbeeren, Grapefruit und andere Zitrusfrüchte
• 1.000 RE oder 10.000 IE Vitamin-A-Präparat (für Männer)
• 800 RE oder 8.000 IE Vitamin-A-Präparat (für Frauen)
• 75 mg Vitamin C (für Frauen)
• 90 mg Vitamin C (für Männer)

Anleitung

1. Essen Sie rohes Obst, das Vitamine A enthält. Lebensmittel mit roten und gelben Pigmenten (Carotinoide) sind ein guter visueller Indikator für Obst und Gemüse, die Vitamin A enthalten. Melone, Tomaten, Grapefruit, Guave, Mango, Pfirsiche, Papaya und Wassermelone sind gute Quellen für Vitamin A. Andere gute Quellen für Vitamin A sind rote Paprika, Karotten, Süßkartoffeln und Leberöle. Ein Vitamin-A-Mangel ist eine der führenden Ursachen für Nachtblindheit, Kataraktbildung und Hornhautgeschwüre.

2. Integrieren Sie vitamin-C-reiches Obst in Ihre Ernährung. Orangen, Mangos, Erdbeeren, Himbeeren, Grapefruit und andere Zitrusfrüchte sind gute Quellen für dieses Vitamin. Das Hinzufügen von Portionen Gemüse wie grünes Blattgemüse, Brokkoli und rote Paprika wird Ihnen ebenfalls helfen, Ihre tägliche Dosis Vitamin C zu erhalten.

3. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein, die aus Obst mit Vitamin A und C hergestellt werden. Für Männer ab 12 Jahren beträgt die US-amerikanische empfohlene Tagesdosis (RDA) 1.000 RE oder 10.000 IE Vitamin A und 90 mg Vitamin C. Für Frauen beträgt die RDA 75 mg Vitamin C und 800 RE oder 8.000 IE Vitamin A. Befolgen Sie unbedingt die empfohlene Dosierung, insbesondere bei Vitamin A.