Akne kann durch den Verzehr von Früchten und Gemüse mit bestimmten Vitaminen oder die Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel verhindert und gelindert werden. Die Schlüsselnährstoffe, die bei Akne helfen, sind die Vitamine A, B, C, E, Chrom und Zink. Laut Mark Hyman, M.D., der für den Huffington Post schreibt, „Weitverbreitete ernährungsbedingte Mängel an Zink, Omega-3-Fetten und einigen entzündungshemmenden Omega-6-Fetten wie Nachtkerzenöl fördern Akne, während die Supplementierung damit helfen kann, die Immunität zu stärken und Entzündungen und Akne zu reduzieren.“
Die Vitamine
- Die antioxidativen Eigenschaften von Vitamin A helfen, Giftstoffe auszuschwemmen und die natürliche Heilung der Haut zu fördern. Akne-Patienten haben laut Hyman gewöhnlich einen Vitamin-A-Mangel. Vitamin-B-Komplex, eine Reihe von B-Vitaminen einschließlich Thiamin (Vitamin B1), Riboflavin (Vitamin B2), Niacin (Vitamin B3), Pantothensäure (Vitamin B5) und Pyridoxin (Vitamin B6), sind essenziell für den Hautton, die Reinigung des Körpers von Giftstoffen, die Durchblutung und die Verdauung. Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das hilft, die Haut aufzuhellen und zu reinigen, und hat antibakterielle Eigenschaften. Vitamin E ist sehr nützlich zur Heilung von Narben und kann helfen, Narben von Akne zu reduzieren. Chrom hilft dem Körper, Zucker zu metabolisieren, was dazu führen kann, dass der Körper übermäßige Talgdrüsen bildet, die für Akne verantwortlich sind. Zink hilft, die hormonellen Ungleichgewichte zu kontrollieren, die Akne verursachen, und hilft, die Öle im Körper zu regulieren, die zu fettiger Haut führen. Nehmen Sie diese Vitamine oral ein; Vitamin-E-Öl kann jedoch topisch auf Problemstellen aufgetragen werden.
Ernährung für Ihre Haut
- Heilung und Vorbeugung von Akne können durch den Verzehr von vitaminreichen Lebensmitteln und Gemüse erreicht werden. Lebensmittel mit hohem Vitamin-A-Gehalt umfassen rote Paprika, Karotten, Süßkartoffeln, gekochtes Grünkohl und gekochten Spinat. Vitamin-B-Komplex umfasst eine Reihe von Vitaminen, die in Bananen, grünem Gemüse, Bohnen, Orangen und Nüssen gefunden werden können. Einige gute Quellen für Vitamin C sind Papaya, Orangen, Erdbeeren, Brokkoli, Kiwis und Melonen. Vitamin E findet sich in Weizenkeimöl, Mandeln, Erdnüssen, Spinat, Brokkoli, Kiwis, Mango und rohem Spinat. Chrom ist ein essenzielles Mineral, das in Zwiebeln, Römersalat, Tomaten und Kartoffeln vorkommt. Zink, ebenfalls ein essenzielles Mineral, findet sich in Sesamsamen, grünen Erbsen und Braunen Champignons. Makrele und andere fettreiche Fische sind großartige Quellen für Omega-Fettsäuren. Versuchen Sie, diese Arten von Fisch wöchentlich zu essen.
Nahrungsergänzungsmittel
- Vielleicht der schnellste Weg, um eine tägliche Dosis an Vitaminen gegen Akne zu erhalten, wäre die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die all diese essenziellen Komponenten enthalten. Beachten Sie, dass die Einnahme von mehr als der empfohlenen Dosierung zu einer Vitamin-Toxizität führen kann und nicht hilft, die Heilung von Akne zu beschleunigen. Obwohl jedes Vitamin einzeln verkauft wird, zielen Sie darauf ab, ein Multivitamin einzunehmen, das alle enthält. Omega-Fettsäuren sind ebenfalls nützlich und können in den meisten Vitamin- und Reformhäusern gefunden werden.
