Kalziumquellen: Ernährungsoptionen und Supplementinformationen

Kalzium, der häufigste Mineralstoff im menschlichen Körper, ist entscheidend für viele wichtige Funktionen, einschließlich Knochen- und Zahngesundheit, Blutfluss und ein gesundes Nervensystem. Erwachsene benötigen 1.000 mg Kalzium pro Tag, das sie laut den National Institutes of Health aus Milchprodukten, Gemüse und den meisten Getreidesorten beziehen können. Wenn sie nicht genug Kalzium aus Nahrungsquellen bekommen, können Nahrungsergänzungsmittel Menschen helfen, ihren täglichen Bedarf zu decken. Personen, die verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, sollten ihren Arzt konsultieren, bevor sie eine zusätzliche Kalziumquelle in ihre Ernährung aufnehmen.

Kalziumcitrat

Kalziumcitrat schafft eine saure Umgebung, die die beste Kalziumaufnahme fördert. Da es diese Umgebung selbst bereitstellt, können Sie dieses Präparat jederzeit im Laufe des Tages einnehmen, bei vollem oder leerem Magen. Kalziumcitrat ist jedoch arm an elementarem Kalzium, und eine Person, die es als zusätzliche Kalziumquelle verwendet, müsste eine größere Anzahl von Pillen konsumieren, um ihren täglichen Bedarf zu decken, so HealthCastle. Elementares Kalzium ist die tatsächliche Menge an Kalzium in jeder Pille, die der Körper aufnehmen kann. Personen, die an Refluxkrankheit leiden, könnten jedoch Kalziumcitrat als unverträglich empfinden.

Kalziumkarbonat

Die meisten erhältlichen Kalziumpräparate sind Kalziumkarbonat. Abgesehen davon, dass es eine zusätzliche Kalziumquelle ist, wird es auch zur Behandlung von Verdauungsstörungen, Sodbrennen und Magenverstimmung verwendet, basierend auf Informationen der U.S. National Library of Medicine. Diese Art von zusätzlichem Kalzium erfordert eine saure Magenumgebung für die Aufnahme, sodass es nach einer Mahlzeit eingenommen werden sollte. Korallenkalzium, obwohl als Allheilmittel für etwa 200 verschiedene medizinische Zustände vermarktet, ist wirklich nur Kalziumkarbonat.

Kalziumgluconat

Kalziumgluconat, ein leicht aufnehmbares Präparat, ist ein geruchloses, geschmackloses Kalziumsalz. Zusätzlich zur Auffüllung von Kalzium wird dieses Präparat auch zur Behandlung von Fluoridvergiftung verwendet. Aufgrund seiner Aufnahmerate ist Kalziumgluconat sehr beliebt, hat aber auch einen niedrigen Gehalt an elementarem Kalzium. Um Ihren täglichen Kalziumbedarf mit diesem Präparat zu decken, müssten Sie eine große Menge pro Tag einnehmen, so HealthCastle.