Wichtige Vitamine für junge Frauen: Ein umfassender Leitfaden

Es gibt viele Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel im Reformhaus, Lebensmittelgeschäft und sogar online. Viele junge Frauen glauben, dass Vitamine und andere Nährstoffergänzungen ein wichtiger Teil eines gesunden Lebensstils sind. Tatsächlich erhalten die meisten Frauen die essenziellen Vitamine und Mineralstoffe, die sie benötigen, über die Ernährung, obwohl es einige Vitamine und Nährstoffe gibt, die junge Frauen besonders in ausreichenden Mengen zu sich nehmen sollten.

Kalzium

In letzter Zeit trinken Amerikaner weniger Milch, die knochenaufbauendes Kalzium enthält, und greifen stattdessen zu Limonade und Fruchtsaft. Zwei bis drei Portionen Milchprodukte am Tag liefern das benötigte Kalzium, doch viele erreichen diese Zahl nicht. Ein Kalziumpräparat ist für junge Frauen wichtig, da es helfen kann, die Knochenmasse zu erhalten und Osteoporose in späteren Jahren vorzubeugen.

Vitamin D

Vitamin D, ein fettlösliches Vitamin, das in sehr wenigen Lebensmitteln vorkommt, hilft dem Körper, Kalzium aufzunehmen und zu nutzen; ein Mangel kann zu Rachitis und geschwächten Knochen führen. Während Sonnenbestrahlung dem Körper hilft, natürliches Vitamin D zu produzieren, zeigen einige Studien, dass ein großer Prozentsatz der Bevölkerung an diesem essenziellen Vitamin leidet. Neben der Förderung einer guten Knochengesundheit hilft Vitamin D auch, die Zähne zu stärken.

Essenzielle Fettsäuren

Junge Frauen streben oft danach, die Fette in ihrer Ernährung einzuschränken; dennoch benötigt der Körper bestimmte gesunde Fette zum Überleben. Wenn Sie nicht genug Lebensmittel essen, die essenzielle Fettsäuren enthalten, gibt es Ölpräparate, die eine reichhaltige Mischung aus Omega-3, Omega-6 und Omega-9 enthalten und leicht zu Lebensmitteln hinzugefügt werden können. Omega-3 ist in verschiedenen Fischarten wie Thunfisch und Lachs enthalten, doch die Harvard School of Public Health berichtete kürzlich, dass nur etwa ein Drittel der Amerikaner einmal pro Woche Fisch isst, während die Hälfte angibt, ihn gelegentlich oder gar nicht zu essen. Weitere Quellen für essenzielle Fettsäuren sind Avocados, Erdnüsse und bestimmte Fleischsorten. Eine Vielfalt dieser Lebensmittel zu essen, kann ausreichen; dennoch decken viele Menschen nicht die empfohlenen zwei bis drei täglichen Portionen ab.