Vitamine für Haarwachstum: Ein umfassender Ratgeber

Brauchen Sie wirklich Vitamine, um Ihr Haar wachsen zu lassen? Ja, das tun Sie. Tatsächlich benötigt gesundes Haar mehrere Vitamine für Wachstum und Gesundheit. Wenn Sie nicht genügend Vitamine erhalten, wird sich das in Ihrem Haar sowie in Ihrem Körper widerspiegeln. Gesundes Haar wächst etwa 0,35 ml pro Tag, und ohne eine stetige Versorgung mit den Vitaminen, die Ihr Haar braucht, wird es nicht nur praktisch aufhören zu wachsen, es kann sogar ausfallen.

B-Vitamine

• B-Vitamine sind eine der besten Vitamine für Haarwachstum. Sie umfassen Niacin (Vitamin B-3), das eine gesunde Blutzirkulation zur Kopfhaut fördert – dies transportiert andere Vitamine, Mineralien und Nährstoffe, die für gesundes Haar benötigt werden; Panthenol (Vitamin B-5), das helfen kann, Haarausfall zu stoppen und das Haar nachwachsen zu unterstützen; Biotin, das unerlässlich ist, um Haarausfall zu verhindern und möglicherweise helfen kann, Ihr Haar vorzeitig ergrauen zu verhindern; und die Vitamine B-6 und B-12. B-Vitamine sind in Erbsen, Bohnen, Karotten, Sojabohnen, Nüssen und Eiern enthalten. Während überschüssige Mengen der meisten B-Vitamine über den Urin ausgeschieden werden, kann die Einnahme von zu viel Niacin, Vitamin B-6 und Vitamin B-9 zu einer Vitaminvergiftung führen.

Vitamin E

• Vitamin E gilt als vorteilhaft bei Haarausfall, da es die Blutzirkulation durch Stimulierung der Kopfhaut erhöht. Es wird auch angenommen, dass es das Immunsystem stärkt, was ebenfalls helfen kann, Haarausfall zu verhindern. Die meisten Menschen erhalten ausreichende Mengen an Vitamin E in ihrer Ernährung, wenn sie grünes Gemüse, Nüsse und Vollkornprodukte in ihre Ernährung einbeziehen. Frauen, die schwanger werden möchten, sollten die Einnahme von zusätzlichem Vitamin E vermeiden, da erwiesen ist, dass es bei Einnahme während der Befruchtungszeit zu angeborenen Herzfehlern beim Fötus beitragen kann.

Vitamin A

• Vitamin A wirkt, um den Haarfollikel geschmiert zu halten, was zum gesunden Aussehen Ihres Haares beiträgt. Vitamin A ist auch unerlässlich für gesunde Haut und Sehkraft. Es kommt in gelben, roten und orangenem Gemüse sowie in grünem, blattigem Gemüse vor. Übermäßiger Gebrauch von Vitamin A kann jedoch zu Haarausfall führen. Dieser Haarausfall kann einfach durch die Reduzierung der Menge an Vitamin A, die Sie einnehmen, rückgängig gemacht werden. Zu viel Vitamin A kann auch Übelkeit, Erbrechen, Kopfschmerzen und veränderte Bewusstseinszustände verursachen.

Biotin

• Biotin ist ein sehr wichtiges Vitamin für die Erhaltung gesunder Haare. Es ist unerlässlich für gesunde Haut und Haare und kann sogar ein Faktor bei der Verhinderung von Haarausfall bei einigen Männern sein. Sie können entweder Ihre Biotinzufuhr erhöhen, indem Sie es in Ihrer Ernährung erhöhen, oder Sie können es in Supplementform einnehmen. Lebensmittel, die eine gute Quelle für Biotin sind, umfassen Vollkornreis, grüne Erbsen, Hafer, Linsen, Bierhefe, Bulgur, Sojabohnen, Walnüsse und Sonnenblumenkerne.

Andere Vitamine

• Es gibt mehrere andere Vitamine und Mineralien, die zum Haarwachstum beitragen können. Dazu gehören Zink, Vitamin C, L-Cystein, L-Methionin, Folsäure, Magnesium, Schwefel, Kieselsäure und Beta-Carotin.