Fischöl & Omega-3 Vorteile: Ein umfassender Leitfaden zur täglichen Nahrungsergänzung

Omega-3-Fettsäuren, die in Fisch und einigen anderen Lebensmitteln vorkommen, haben nachgewiesene gesundheitliche Vorteile. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie genug Fisch in Ihrer Ernährung bekommen oder gar keinen Fisch essen, können Sie dennoch diese gesundheitlichen Vorteile durch die tägliche Einnahme eines Fischöl-Nahrungsergänzungsmittels erlangen.

Verunreinigungen

Während die meisten Ärzte empfehlen, zweimal pro Woche Fisch zu essen, um die Vorteile von Omega-3-Säuren zu nutzen, sind einige Fischarten reich an Quecksilber und anderen Verunreinigungen. Fischöl-Nahrungsergänzungsmittel enthalten kein Quecksilber, daher sind sie für schwangere und stillende Frauen sowie andere, die diese Verunreinigungen vermeiden möchten, vorzuziehen.

EPA und DHA

Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA) sind die beiden primären Omega-3-Fettsäuren in Fisch. Alpha-Linolensäure (LNA), eine Omega-3-Fettsäure, die in pflanzlichen Lebensmitteln vorkommt, kann ebenfalls einige Vorteile haben, aber die Beweise für DHA und EPA sind zu diesem Zeitpunkt stärker.

Bluthochdruck

Es gab zahlreiche Studien, die zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren und insbesondere DHA den Blutdruck senken.

Triglyzeride

Beweise zeigen, dass EPA und DHA in Kombination Triglyzeride senken und das „gute“ Cholesterin erhöhen können. Ein Nachteil ist jedoch, dass sie auch das LDL oder „schlechte“ Cholesterin erhöhen könnten.

Herzkrankheit

In klinischen Studien reduzierten Personen, die bereits einen Herzinfarkt erlitten hatten, ihre Chancen, einen weiteren zu erleiden oder zu sterben, indem sie regelmäßig Fisch oder Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel konsumierten. Darüber hinaus zeigen epidemiologische Studien, dass Kulturen, in denen Menschen regelmäßig Fisch konsumieren, weniger Todesfälle durch Herzkrankheiten aufweisen.

Dosierung

Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, dass Erwachsene täglich 0,3 bis 0,5 Gramm EPA und DHA (entweder als Fisch oder Nahrungsergänzungsmittel) konsumieren. Fischöl, insbesondere in hohen Dosen, hat Nebenwirkungen, einschließlich eines erhöhten Blutungsrisikos. Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel, konsultieren Sie immer Ihren Arzt, um die für Sie richtige Dosierung zu bestimmen.