B-Vitamine: Vorteile, Quellen & Bedeutung für die Gesundheit

Die B-Vitamine können dem Körper mehr Energie verleihen und ermöglichen es den nervösen, kreislauf, verdauungs und muskulären Systemen, ordnungsgemäß zu funktionieren. Sie können Ihren Tagesbedarf an B-Vitaminen durch den Verzehr bestimmter Lebensmittel oder durch die Einnahme eines B-Komplex-Vitamins decken. Es ist hilfreich zu wissen, wie jedes der B-Vitamine den Körper beeinflusst und welche Lebensmittel sie enthalten.

B1

B1, auch Thiamin genannt, kommt in Eigelb, Haferflocken und Vollkornreis vor. Es hilft, ein starkes Immunsystem zu fördern und das Herz und die Nerven ordnungsgemäß zu halten.

B2

B2, auch Riboflavin genannt, kommt in Brokkoli, Avocados, Meeresfrüchten und Pilzen vor. Es hilft, die Produktion roter Blutkörperchen zu erhöhen und dem Körper bei der Verwertung von Nährstoffen zu helfen.

B3

B3, auch Niacin genannt, kommt in Erdnussbutter, Hühnchen, Rindfleisch und Eiern vor. Es hilft, den Blutdruck zu regulieren und das Nervensystem zu stabilisieren.

B5

B5, auch Pantothensäure genannt, kommt in Pilzen, Lachs, Käse und Brokkoli vor. Es hilft dem Körper, Krankheiten zu bekämpfen, reguliert den Blutdruck und hilft, gesunde Organe zu erhalten.

B6

B6, auch Pyridoxin genannt, kommt in Spinat, Karotten, Walnüssen und Vollkornbrot vor. Es hilft dem Verdauungstrakt, indem es die mit der Nahrung aufgenommenen Aminosäuren verwertet, und hilft dem Gehirn, die Hormonproduktion zu regulieren.

B7

B7, auch Biotin genannt, kommt in Fisch, Kartoffeln und Bananen vor. Es hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und senkt den Cholesterinspiegel im Körper.

B9

B9, auch Folsäure genannt, kommt in Nudeln, Tomaten, Spargel und Cantaloupe-Melone vor. Es kann hilfreich sein, Herzkrankheiten, Schlaganfall und bestimmte Krebsarten zu verhindern.

B12

B12, auch Cobalamin genannt, kommt in Seetang, Fisch, Geflügel, Rindfleisch und Schweinefleisch vor. Es hilft, das Energieniveau im Körper hoch zu halten, Müdigkeit vorzubeugen und neue Blutkörperchen aufzubauen.