Über die Vorteile von Vitamin B1

Dieser Artikel enthält Informationen über die vielen wichtigen Nutzen der Vitamin B1 ( Thiamin auch als bekannt) , sowie eine umfassende Liste von Vitamin B1 -Quellen. Während dieses Vitamin ist in vielen gängigen Lebensmitteln und auch in Ergänzung Form zur Verfügung , ist es immer noch sehr wichtig , sich über die gesundheitlichen Vorteile zu einer Ernährung, die reich an Vitamin B1 bezogen werden . Bedeutung

Vitamin B1, auch Thiamin , wie bekannt, ist ein Vitamin, das in einer großen Vielzahl von verschiedenen Lebensmitteln , alles von Erdnüssen Orangen Leber. Mängel an Vitamin B1 sind in den entwickelten Ländern selten, doch gibt es bestimmte Risikofaktoren, die zu berücksichtigen, bei der Überwachung von Vitamin B1 Verbrauchs ergriffen werden müssen . Dieses Vitamin müssen mit der Nahrung täglich aufgenommen werden, da sie nicht vom Körper aufgenommen , wenn sie aufgenommen .
Vorteile

Die Vorteile von Vitamin B1 sind eine erhöhte Herz-Kreislauf Gesundheit, Nervensystem Kraft und Muskelfunktion . Vitamin B1 unterstützt die Verdauung und ist wichtig für den Stoffwechsel von Kohlenhydraten, die erhöhte Energie bietet . Vitamin B1 hat auch antioxidative Eigenschaften , die gezeigt haben, um in der Prävention von vielen gesundheitlichen Problemen wie Krebs und Herzerkrankungen zu unterstützen bewährt. Darüber hinaus hat Vitamin B1 erhöht Speicherfunktion und Konzentrations angeschlossen. Vitamin B1 hat auch zu einer Vermeidung von Reisekrankheit in Verbindung gebracht.
Überlegungen

Diejenigen mit einem Risiko für einen Vitamin B1 -Mangel sind Alkoholiker , sehr aktive Menschen , Personen im Alter von über 50 und Menschen, die derzeit auf die Pille oder Hormonersatzpillen . Vitamin B1 ist auch für Säuglinge und Kinder sehr wichtig, da ist es wichtig, in den Prozess des Wachstums und der Entwicklung
Identification

Die besten Quellen für Vitamin B1 sind . : Hefe , Sonnenblumenkerne , Leber, Paranüsse, Gerste und Pistazien. Einige andere große Quellen von Vitamin B1 enthalten Schweinefleisch , Blumenkohl, Erdnüsse, Mandeln , Kartoffeln , Eier , Marine und Bohnen , Spargel , Grünkohl , Orangen, Haferflocken , Weizenkeime, Roggen-und Weizenvollkornmehl .

Größe

Vitamin B1 ist ein entscheidender Nährstoff für Menschen aller Altersgruppen . Wenn nicht genügend Spiegel von Vitamin B1 werden durch regelmäßige Ernährung aufrechterhalten sollten Ergänzungen berücksichtigt werden. Allerdings sollten Sie mit Ihrem Arzt , bevor Sie irgendwelche Zusatz auf Ihre Ernährung beraten. Gesunde Dosierung von Vitamin B1 variiert zwischen einem Minimum von 0,4 Milligramm pro Tag bei Kindern auf 1,8 Milligramm pro Tag für aktive Erwachsene. Zum Vergleich: 1 Tasse Haferflocken bietet 1,19 mg Thiamin/B1 und eine Portion Cornflakes Müsli enthält 0,37 mg Thiamin/B1 .