B-Vitamine kommen in Multivitaminen, B-Komplex-Vitaminen und bestimmten Lebensmitteln vor. B-Vitamine stärken die Immunität und die Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln. Sie helfen auch bei Depressionen und Alterung. Lebensmittel, die reich an B-Vitaminen sind, umfassen grünes Blattgemüse, Hühnchen, Fisch, Nüsse und Bohnen. Die Food and Drug Administration empfiehlt die Einnahme eines 2-mg-Multivitamins, das reich an B-Vitaminen ist.
Thiamin
- Thiamin ist auch als Vitamin B1 bekannt. Thiamin wandelt Nahrung in Energie um und hilft beim Nervenwachstum und Gedächtnis.
Riboflavin
- Riboflavin oder Vitamin B2 setzt die Energie der Nahrung im Körper frei und hilft, viele der Hormone des Körpers herzustellen. Riboflavin findet sich in Fleisch, Milchprodukten und Nüssen.
Niacin
- Niacin wird auch Vitamin B3 genannt. Es hilft dem Körper, Giftstoffe zu entfernen und hält den Cholesterinspiegel im normalen Bereich. Niacin hilft auch bei der Hormonproduktion und findet sich in Lebensmitteln wie Hühnchen, Nüssen und Fisch.
Pantothensäure
- Vitamin B5 wird auch Pantothensäure genannt. Vitamin B5 arbeitet mit anderen B-Vitaminen zusammen, um Proteine, Fette und Kohlenhydrate abzubauen. Vitamin B5 wird auch benötigt, um rote Blutkörperchen und Vitamin D herzustellen.
Folsäure
- Folsäure wird oft Vitamin B9 genannt. Folsäure hilft Zellen zu wachsen, verhindert Geburtsfehler und verhindert Herzkrankheiten.
