Vitamin B3 (Niacin): Vorteile, Quellen & Bedeutung

Vitamin B3, auch Niacin genannt, hat eine Vielzahl wichtiger Aufgaben im menschlichen Körper. Neben seinen regulierenden Funktionen in der Körperchemie und dem Blutfluss kann Niacin verwendet werden, um die Nebenwirkungen bestimmter Erkrankungen wie Alkoholismus zu mildern. Alles in allem ist Vitamin B3 eine wichtige Verbindung, die Menschen regelmäßig einnehmen sollten.

Blutfluss

• Eine der Rollen von Vitamin B3 im Körper ist es, als mildes Vasodilatatorium zu wirken. Das bedeutet, dass Niacin die Blutgefäße erweitert, was zu einem verbesserten Blutfluss führt. Eine gute Durchblutung ist unerlässlich für gute Gesundheit und hilft auch bei der Heilung.

Fett

• Niacin wirkt, um die Mobilisierung von Fett, das aus Ihren Geweben entfernt wird, zu stoppen. Das bedeutet nicht, dass Niacin Gewichtsverlust stoppt; weit gefehlt. Wenn Fette mobilisiert werden, sagen wir von einer Person, die Alkohol trinkt, gelangt das Fett in den Blutstrom und wird zur Leber transportiert. Dies kann zu Schwierigkeiten in der Leber führen, die durch geeignete Dosen Niacin möglicherweise verhindert werden können.

REM-Schlaf

• In Experimenten mit Tieren erlebten diejenigen, die eine hohe Dosis Niacin erhielten, viel längere Phasen des REM-Schlafs (Rapid Eye Movement). Dies ist die Phase, die als am erholsamsten gilt, und es ist oft die Schlafphase, in der Träume auftreten. Obwohl es derzeit nicht als Behandlung für Menschen verwendet wird, könnte Niacin sich als hilfreiche Alternative für diejenigen mit psychischen Störungen, die mit Schlafmangel einhergehen, erweisen.

Pellagra

• Wenn eine Person lange Zeit nicht genug Vitamin B3 erhält, kann er eine als Pellagra bezeichnete Erkrankung entwickeln. Dieser Zustand kann vorübergehend oder dauerhaft sein und lässt den Betroffenen mit einem größeren Bedarf an Niacin zurück. Die Symptome von Pellagra umfassen Dermatitis (Hauterkrankungen), Durchfall, Demenz, eine geschwollene blauähnliche Zunge, Entzündung des Mundes und Kälteblasen.

Quellen

• Es gibt eine Vielzahl von Lebensmitteln, die Niacin enthalten, und es kann in einem täglichen Multivitamin gefunden werden. Bio-Geflügel wie Hühnchen und Truthahn enthalten Niacin. Kartoffeln, Linsen und Limabohnen sind ebenfalls ausgezeichnete Quellen für dieses Vitamin. Vollkornbrot und Erdnussbutter sind zwei ebenso gute Quellen, die sogar für ein schnelles Mittagessen kombiniert werden können.