Vitamin B6 und Cholesterin: Die Verbindung verstehen

Vitamin B6 ist ein essenzieller Nährstoff und sollte täglich konsumiert werden. Laut dem Office of Dietary Supplements erhalten die meisten Erwachsenen nicht die empfohlene Tagesdosis von B6. Obwohl keine Studien bewiesen haben, dass B6 in der Lage ist, Cholesterin zu senken, wurde bewiesen, dass ein B6-Mangel zu hohem Cholesterin führt. Wenn Sie den Mangel beheben, senken Sie auch Ihr Cholesterin. Allerdings wird die Sicherstellung, dass Ihre Ernährung reich an Vitamin B6 ist, nicht nur helfen, Ihr Cholesterin zu senken; es ist auch dafür bekannt, fast 100 andere Zustände wie Depressionen und Nierensteine zu lindern.

Anleitung

1. Essen Sie Lebensmittel, die mehr B6 enthalten. Lebensmittel, die reich an Protein sind wie Roastbeef, Hüttenkäse, Lachs, Heilbutt, Nüsse, Bohnen, Weizenkeime, Vollkornreis und Erbsen sind ebenfalls reich an Vitamin B6. Vitamin B6 kann auch in einigen Früchten und Gemüsen wie Bananen, Karotten, Avocados, Kartoffeln, Rosenkohl, Melone und Tomaten gefunden werden.

2. Fügen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel, das B6 enthält, Ihrer täglichen Routine hinzu. Die RDA-Dosis für B6 beträgt 1,3 mg für Erwachsene. Einige schlagen jedoch vor, dass mindestens das Doppelte davon täglich eingenommen werden sollte, um die Vorteile zu maximieren.

3. Kombinieren Sie Ihre B6-Zufuhr mit einer Erhöhung von Folsäure (Folat). Studien zeigen, dass die Vitamine zusammenarbeiten, um das Herz zu schützen und die koronare Herzkrankheit zu reduzieren, so das Journal of American Medical Association.

4. Überwachen Sie Ihre Dosierung, um sicherzustellen, dass Sie nicht die maximale empfohlene Tagesdosis von Vitamin B6 für Erwachsene überschreiten, die 100 Milligramm beträgt.

5. Fügen Sie Ihrer Ernährung ein Nahrungsergänzungsmittel hinzu, wenn Sie Störungen haben, die häufig B6-Mängel verursachen wie Hyperthyreose, Malabsorptionssyndrome, Herzinsuffizienz (CHF), Down-Syndrom, Uremie, Alkoholismus, Leberzirrhose oder wenn Sie bestimmte Medikamente einnehmen. Beispiele für Medikamente, die bekanntermaßen B6-Mängel verursachen, umfassen Cycloserin, Ethionamid, Furfural, Hydralazin, Isoniazid, Penicillamin, Pyrazinamid, Theophyllin und Thiosemicarbazone.