Vitamin-C-Supplemente: Vorteile, Verwendung & Wer sie benötigt

Vitamin-C-Supplemente sind für viele Menschen eine hilfreiche Möglichkeit, die empfohlene Tagesmenge des Vitamins zu decken. Der menschliche Körper benötigt bestimmte Mengen an Vitamin C für optimale Gesundheit und zur Bildung von Kollagen und Dentin, zwei strukturelle Elemente, die für die allgemeine Funktion des Körpers wichtig sind. Die meisten gesunden Erwachsenen und Kinder erhalten genug Vitamin C aus ihrer normalen Ernährung und benötigen keine Supplemente, aber viele andere benötigen Vitamin-C-Supplemente, um eventuelle ernährungsbedingte Mängel auszugleichen.

Bedeutung

Sowohl Kollagen, die Substanz, die Knochen, Bändern, Sehnen und Blutgefäßen Struktur verleiht, als auch Dentin, das strukturelle Element der Zähne, können nur gebildet werden, wenn bestimmte Mengen an Vitamin C im Körper vorhanden sind. Skorbut, eine Krankheit, die durch einen schweren Vitamin-C-Mangel und die Schwächung von Kollagen im Körper verursacht wird, die sich durch Gelenkschwellungen, leichte blaue Flecken sowie Zahn- und Haarausfall bemerkbar macht, zeugt von der wichtigen Rolle von Vitamin C. Vitamin C wird vom Körper auch als Antioxidans und zur Unterstützung der Eisenaufnahme verwendet.

Merkmale

Die meisten Menschen müssen keine Vitamin-C-Supplemente einnehmen, weil so viele Lebensmittel genug Vitamin C enthalten, um die Mindesttagesbedarf zu decken. Gemüse und Früchte, insbesondere Zitrusfrüchte, haben im Allgemeinen hohe Vitamin-C-Spiegel, einschließlich Grundnahrungsmitteln wie Orangen, Tomaten, Kartoffeln, Brokkoli, Spinat, Erdbeeren und Grapefruit. Männer sollten etwa 90 Milligramm Vitamin C pro Tag konsumieren, während Frauen etwa 75 Milligramm aufnehmen sollten. Vitamin-C-Supplemente enthalten im Allgemeinen 60 Milligramm.

Prävention/Lösung

Um Vitamin-C-Mangel vorzubeugen, wird bestimmten Personen von ihren Ärzten oft geraten, Vitamin-C-Supplemente einzunehmen. Diese Personen umfassen solche mit Eisenmangelanämie, die Eisen-Supplemente einnehmen müssen, Menschen mit einer extrem niedrigen täglichen Vitamin-C-Aufnahme, insbesondere ältere Menschen, Frauen, die Antibabypillen mit Östrogen einnehmen, und Personen, die regelmäßig Aspirin einnehmen. Personen mit Eisenmangelanämie wird geraten, Vitamin-C-Supplemente einzunehmen, weil das Vitamin bekannt dafür ist, bei der Eisenaufnahme zu helfen. Östrogen und Aspirin sind dafür bekannt, den Vitamin-C-Spiegel im Körper zu senken.

Vorteile

Abgesehen von der Vorbeugung von Skorbut und der Unterstützung der Eisenaufnahme hat Vitamin C weitere wichtige gesundheitliche Vorteile. Vitamin C, ob durch eine normale Ernährung oder in Form von Supplementen bereitgestellt, ist ein Antioxidans, das helfen kann, Erkältungen vorzubeugen und möglicherweise sogar Herzinfarkte, Schlaganfälle und bestimmte Krebsarten.

Warnung

Während Vitamin-C-Supplemente an sich sicher sind, können hohe Aufnahmemengen toxisch sein. Die höchste empfohlene Vitamin-C-Aufnahme beträgt 2.000 Milligramm pro Tag – alles darüber könnte toxisch sein. Hohe Vitamin-C-Spiegel können den Magen verstimmen und Nierensteine verursachen, bei bestimmten Personen mit einem Enzymmangel durch die Zerstörung roter Blutkörperchen Anämie verursachen und mit Medikamenten wie dem Blutverdünner Warfarin interagieren.