Das richtige Multivitamin auswählen: Ein umfassender Leitfaden

Idealerweise sollten Menschen alle ihre Nährstoffe aus Nahrung beziehen, aber in der heutigen schnelllebigen Welt wird das nicht immer passieren. Multivitamine sind eine gute Möglichkeit, wenn sie mit einer nahrhaften Ernährung und Bewegung kombiniert werden, um die Gesundheit zu erhalten und die empfohlenen Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Körper benötigt. Der erste Schritt bei der Auswahl des richtigen Multivitamins besteht darin, zu erkennen, was diese Formulierungen wirklich sind. Multivitamine sind keine schnelle Lösung oder Ersatz für eine schlechte Ernährung, sondern eher ein Supplement, um eine bereits gesunde Ernährung zu verstärken, die möglicherweise an einigen vitalen Nährstoffen mangelt.

Anleitung

1. Lesen Sie die Etiketten genau. Hier sind die großen Vitamine und Mineralstoffe, auf die Sie in einem guten Multivitamin achten sollten: Vitamin A, Folsäure, Niacin, Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B6, Vitamin B12, C, D, E, Kupfer und Zink.

2. Bewerten Sie den Wert von Vitaminen und Mineralstoffen in dieser Formulierung. Sie werden sehen wollen, welcher Prozentsatz des Tagesbedarfs für jedes Vitamin und Mineralstoff ist, um zu sehen, wie sich das zum empfohlenen Tagesbedarf verhält. Sie benötigen nicht 100 Prozent von jedem, aber Sie möchten eine beträchtliche Menge für jeden Nährstoff.

3. Suchen Sie nach dem USP-Siegel. USP steht für U.S. Pharmacopeia und ist ein Symbol für ein Qualitätsprodukt, das Tests durchlaufen hat.

4. Vermeiden Sie exotische Kräuter. Sie benötigen diese Kräuter nicht, und oft sind sie ein Marketing-Trick, um die Kosten Ihres Multivitamins zu erhöhen. Außerdem sind einige dieser Kräuter tatsächlich schädlich. Diese Vitamine müssen nicht von der FDA reguliert werden, also passen Sie auf. Darüber hinaus können einige dieser Kräuter mit anderen Medikamenten, die Sie möglicherweise einnehmen, reagieren, mit manchmal tödlichen Folgen.

5. Nicht alle sind gleich geschaffen. Es gibt Formulierungen für Senioren, für Frauen und für diejenigen mit besonders aktiven oder anstrengenden Lebensstilen. Während es wahr ist, dass verschiedene Altersgruppen und Geschlechter unterschiedliche Nährstoffe benötigen, oder zumindest diese in unterschiedlichen Mengen, gibt es keinen Grund, eine teure Marke zu wählen. Spezifische Formulierungen für verschiedene Gruppen sind oft dieselben, ob sie Generika oder die ausgefallene Marke sind. Im Allgemeinen zahlen Sie normalerweise für den Namen und die Verpackung.

6. Kennen Sie die Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, basierend auf Alter und Geschlecht. Der größte Unterschied zwischen den Geschlechtern ist, dass Frauen ihre Ernährung mit zusätzlichem Calcium verstärken sollten, um Osteoporose einzudämmen, und sie werden auch Eisen hinzufügen wollen. Der größte Unterschied in Bezug auf das Alter ist, dass ältere, postmenopausale Frauen nicht das Eisen benötigen, das eine jüngere, prämenopausale Frau benötigt.