www.alskrankheit.net © Gesundheitswissenschaften
Vitamine sind Substanzen, die unser Körper benötigt, um richtig zu funktionieren. Mit Ausnahme von Vitamin D können wir Vitamine nicht selbst produzieren, daher müssen wir sie aus Nahrung oder Vitaminpräparaten beziehen. Leider bekommen die meisten von uns nicht genug der empfohlenen essentiellen Vitamine für Frauen allein durch die Ernährung und müssen daher Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Mädchen wachsen in ihren Teenagerjahren schneller als je zuvor, daher sind ihr Nährstoffbedarf größer. Wenn Sie Teenager sind, tritt eine gute Ernährung oft hinter Schule und soziale Ereignisse zurück. Es ist wesentlich für Mädchen, genug von einigen essentiellen Vitaminen zu bekommen. Da die Knochen noch im Wachstum sind, ist Kalzium essentiell, zusammen mit Vitamin D, das bei seiner Aufnahme hilft. Teenager-Mädchen sollten auch ausreichend B-Vitamine bekommen, einschließlich Folsäure, da sie menstruiert haben und ein Anämierisiko laufen. Zink ist wichtig für die Erhaltung gesunder Haut und die Unterstützung des Immunsystems (Referenz 1).
Frauen im gebärfähigen Alter haben ebenfalls sehr spezifische Anforderungen, besonders für Folsäure. Ein Mangel an diesem B-Vitamin während der Schwangerschaft steht in Verbindung mit Spina bifida und anderen Neuralrohrdefekten. Viele Lebensmittel enthalten zugesetzte Folsäure, um Frauen zu helfen, ihren Nährstoffbedarf zu decken und diese sehr vermeidbaren Geburtsfehler zu vermeiden. Frauen, die stillen, sollten reichlich Kalzium bekommen, um den Bedarf der Stillzeit zu decken. Um sicherzustellen, dass sie alle Vitaminanforderungen der Schwangerschaft erfüllen, sollten Frauen so bald wie möglich mit der Einnahme eines pränatalen Multivitamins beginnen, sobald sie erfahren, dass sie schwanger sind.
Der Zeitraum, in dem Frauen in ihren 40ern sind, kann als Vorbereitung auf die Menopause betrachtet werden, allgemein als „Perimenopause“ bezeichnet. In dieser Zeit beginnt der Körper einer Frau, sein Östrogenangebot zu verringern, und ihre Knochen beginnen, Kalzium zu verlieren. Es ist sehr wichtig in diesen Jahren, mit der Einnahme eines guten Kalziumpräparats zu beginnen, das Vitamin D enthält, um Osteoporose später im Leben vorzubeugen. Phytoöstrogene (pflanzliche Östrogenquellen wie Soja) können helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und bei den Symptomen von Östrogenmangel zu helfen. Magnesium kann bei Stimmungsschwankungen und Schlafproblemen helfen, die bei Frauen in ihren 40ern häufig sind.
Dasselbe, was für Frauen in der Perimenopause empfohlen wird, ist noch entscheidender, sobald die Menopause beginnt, da die Symptome, die Frauen in ihren 40ern erleben können, intensiver werden können. Kalzium, Vitamin D, Phytoöstrogene und Magnesium sollten während dieser Zeit fortgesetzt und sogar erhöht werden, auf Anraten Ihres Arztes. Der Spezialist für Integrative Medizin Dr. Andrew Weil empfiehlt auch, dass Frauen in den Wechseljahren ihre Aufnahme von Omega-3-Fetten erhöhen, da sie helfen, die Hitzewallungen und Depressionen zu lindern, die mit der Menopause auftreten können. Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel, die Omega-3 enthalten, und sie sind auch reichlich in Walnüssen und kaltem Wasser Fisch wie Lachs vorhanden (Referenzen 2, 3).
Menschen in ihren Seniorenjahren sind besonders anfällig für einen Vitamin-D-Mangel; dies gilt besonders für Frauen, die anfälliger für Osteoporose sind. Es ist entscheidend, dass Frauen auch in ihren Seniorenjahren weiterhin genug Kalzium mit Vitamin D zu sich nehmen. In dieser Lebensphase ist es auch wichtig, weiterhin Antioxidantien-Vitamine einzunehmen, um Gewebeschäden (einschließlich des Gehirns) zu bekämpfen, die durch freie Radikale verursacht werden. Antioxidantien-Vitamine umfassen A, C und E. Vitamin K hilft bei der richtigen Blutgerinnung, und sein Mangel wird mit der Entwicklung von Alzheimer in Verbindung gebracht, daher sollten Senioren sicherstellen, dass sie genug von diesem fettlöslichen Vitamin bekommen (Ressource 1).
www.alskrankheit.net © Gesundheitswissenschaften