Wesentliche Vitamine für Frauen

Vitamine sind Substanzen, die vom Körper benötigt, um richtig zu funktionieren. Mit Ausnahme von Vitamin D , können wir nicht produzieren Vitamine uns selbst, so müssen wir sie aus der Nahrung oder aus Vitaminpräparate bekommen . Leider sind die meisten von uns haben nicht genug von den essentiellen Vitaminen empfohlen für Frauen, die allein durch die Ernährung zu bekommen und deshalb müssen wir Ergänzungen zu nehmen . Jugendliche

Mädchen wachsen am schnellsten von ihrem Leben während ihrer Teenager , und damit ihre Ernährungsbedürfnisse größer sind . Wenn Sie ein Teenager Aufrechterhaltung guter Ernährung dauert oft einen Rücksitz zu Schule und gesellschaftliche Veranstaltungen. Es ist wichtig, für Mädchen , genug von ein paar wichtige Vitamine zu erhalten. Weil die Knochen vor bilden , Calcium wesentlich ist, zusammen mit Vitamin D , die in ihrer Absorption beiträgt. Teen Mädchen sollten auch ausreichend B-Vitamine , darunter Folsäure, seit sie begonnen haben, Menstruation und führen Sie das Risiko einer Anämie . Zink ist wichtig für die Gesunderhaltung der Haut und Unterstützung des Immunsystems (Referenz 1).
Gebärfähigen

Frauen im gebärfähigen Alter auch sehr spezifische Anforderungen , insbesondere für Folsäure. Mängel dieses B-Vitamin in der Schwangerschaft an Spina bifida und andere Neuralrohrdefekte Störungen verbunden . Viele Lebensmittel enthalten Folsäure zugesetzt Frauen zu helfen, ihre ernährungsphysiologischen Bedürfnisse und vermeiden Sie diese sehr vermeidbaren Geburtsfehler. Frauen , die stillen, sollten viel Kalzium zu bekommen , um die Bedürfnisse der Laktation zu erfüllen. Um sicherzustellen, dass sie alle der Vitaminbedarf der Schwangerschaft zu erfüllen, sollte Frauen, die ein pränatalen Multivitamin , sobald sie erfahren, dass sie schwanger sind beginnen.
Perimenopause

der Zeitraum , wenn Frauen in ihren 40ern kann als Vorbereitung für Wechseljahre, die allgemein als gedacht werden " Perimenopause. " Zu diesem Zeitpunkt beginnt der Körper einer Frau , um seine Versorgung mit Östrogen zu verringern und ihre Knochen Kalzium verlieren beginnen . Es ist sehr wichtig, in diesen Jahren unter einem guten Kalzium , die Vitamin D , um Osteoporose im späteren Leben verhindern, enthält zu beginnen. Phytoöstrogene (pflanzliche Quellen von Östrogen, wie Soja ) auf den Cholesterinspiegel senken helfen und helfen, mit den Symptomen der Östrogenentzug . Magnesium kann mit den Stimmungsschwankungen und Schlafstörungen üblich, Frauen in ihren 40ern zu helfen.
Menopause

Der gleiche Rat für Klimakteriums gegeben ist umso wichtiger , wenn die Wechseljahre beginnt , als die Symptome, die Frauen können durch den 40ern erleben können intensiver geworden . Calcium , Vitamin D, Phytoöstrogene und Magnesium sollte fortgesetzt und sogar noch erhöht in dieser Zeit , auf den Rat von Ihrem Arzt. Integrative Medizin-Spezialist Dr. Andrew Weil zeigt auch, dass Frauen in der Menopause erhöhen ihre Aufnahme von Omega -3-Fette , da sie helfen, die Hitzewallungen und Depressionen, die mit den Wechseljahren auftreten können, zu verringern. Es gibt viele Ergänzungen zur Verfügung , die Omega -3-Fettsäuren und sie sind auch reichlich in Nüssen und Kaltwasserfische wie Lachs ( Referenzen 2 , 3).
Senioren

die Menschen in ihren älteren Jahren sind besonders anfällig für Mängel an Vitamin D; dies gilt insbesondere für Frauen, die anfälliger für Osteoporose sind . Es ist wichtig, dass Frauen weiterhin genügend Kalzium mit Vitamin D bekommen, wie sie in ihren älteren Jahren zu bewegen. In dieser Phase des Lebens, ist es auch wichtig, weiterhin antioxidativen Vitamine zu nehmen , um Schäden an den Geweben (einschließlich des Gehirns) , die durch freie Radikale verursacht wird, zu bekämpfen. Antioxidative Vitamine sind A, C und E. Vitamin K hilft mit der richtigen Gerinnung des Blutes und sein Mangel ist gedacht, um die Entwicklung der Alzheimer- bezogen werden, so dass Senioren sollten darauf achten , dass sie immer genug von diesem fettlöslichen Vitamin (Resource 1).