Vitamin D und Immunsystem: Ein umfassender Leitfaden

Als Kind haben Sie wahrscheinlich viel Milch getrunken und neben Milchbärten haben Sie Ihrem Körper auch Vitamin D und Calcium zugeführt. Vitamin D ist dafür bekannt, Knochen und Zähne zu stärken. Einige mögen überrascht sein zu erfahren, dass es auch viele andere gesundheitliche Vorteile hat.

Das benötigen Sie

• Vitamin D

Anleitung

1. Finden Sie die tolerierbare Aufnahmemenge von Vitamin D für Ihre Altersgruppe heraus. Obwohl eine Überdosierung von Vitamin D unwahrscheinlich ist, können toxische Vitamin-D-Spiegel dazu führen, dass die Calciumspiegel abnormal ansteigen, was zu einer Verkalkung von Organen, Knochenverlust, Herzkrankheiten und Nierensteinen führen kann. Für Säuglinge bis zu einem Jahr ist 25 Mikrogramm pro Tag eine tolerierbare Menge an Vitamin D. Für Kinder über ein Jahr und Erwachsene ist 50 Mikrogramm pro Tag eine tolerierbare Menge an Vitamin D.

2. Nehmen Sie die empfohlene oder tolerierbare Menge an Vitamin D pro Tag ein. Sie können Vitamin D aus Lebensmitteln wie Milch, Eigelb, Fisch wie Lachs und Sardinen, Lebertran bekommen oder Sie können es in Pillenform einnehmen. Sie können Vitamin D auch aus den ultravioletten (UV) Strahlen des Sonnenlichts bekommen.

3. Lassen Sie den Vitamin-D-Spiegel in Ihrem Blut während Ihrer jährlichen körperlichen Untersuchung testen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie mehr als die tolerierbare Menge an Vitamin D zu sich nehmen möchten oder wenn Sie besorgt sind, dass Sie nicht genug Vitamin D bekommen. Ihre Ergebnisse werden Ihnen sagen, ob Ihre Vitamin-D-Spiegel niedrig oder hoch sind und welche Risiken mit einem dieser Extreme verbunden sind. Weder zu wenig noch zu viel Vitamin D kann Ihnen Gesundheitsprobleme bereiten.

4. Beobachten Sie Ihre Gesundheit und notieren Sie alle Verbesserungen, nachdem Sie mit der Einnahme der empfohlenen Menge an Vitamin D beginnen. Wenn in den empfohlenen Dosen eingenommen, kann Vitamin D helfen, Ihren Blutdruck zu regulieren, bestimmte Krankheiten wie Typ-2-Diabetes zu verhindern oder dagegen zu schützen und Ihr Risiko zu verringern, bestimmte Autoimmunerkrankungen wie Lupus, Osteoporose, rheumatoide Arthritis, einige Krebsarten und Multiplikative Sklerose zu entwickeln.

5. Achten Sie auf alle Medikamente, die Sie einnehmen, während Sie Vitamin D einnehmen. Einige Medikamente können die Wirksamkeit von Vitamin D verringern, indem sie nicht genug in den Darm aufnehmen lassen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Medikamenten- oder Arzneimittelinteraktionen mit Vitamin D.

6. Nehmen Sie Vitamin D in Kombination mit anderen Vitaminen und Mineralstoffen ein. Viele Vitamine wirken gut zusammen, und Ihr Körper benötigt mehr als eine Art von Vitamin, um gesund zu bleiben und richtig zu funktionieren. Die Einnahme eines Multivitamins einmal täglich kann helfen, sicherzustellen, dass alle Ihre Vitaminbedürfnisse gedeckt sind.