Wichtige Vitamine & Mineralien für Männergesundheit: Ein umfassender Leitfaden

In einer idealen Welt könnten wir alle Nährstoffe, Vitamine und Mineralien, die wir brauchen, aus den Lebensmitteln beziehen, die wir essen. Leider leben wir nicht in dieser Welt. Die Erschöpfung unserer Böden und die weniger als unberührte Umwelt, in der wir leben, macht eine Supplementierung notwendig, damit unsere Körper einen optimalen Gesundheitszustand aufrechterhalten können.

Außer allgemein vorteilhaften Nährstoffen wie Vitamin A, C, D, E, B-Komplex, Zink, Kalzium, Magnesium und anderen, benötigen Männer bestimmte Vitamine und Mineralien, die ihren physiologischen Bedürfnissen entsprechen. Männer sind bekanntermaßen anfälliger für Herzkrankheiten als Frauen, sowie andere gesundheitliche Probleme, die einzigartig für Männer sind, daher sind bestimmte Nährstoffe und Vitamine besonders vorteilhaft für sie.

Bor

Bor ist ein Spurenelement, das experimentelle Studien darauf hindeuten lassen, Prostatakrebs vorbeugen zu können. Diese Studien ergaben, dass Männer mit der höchsten Bor-Aufnahme halb so viel Risiko für Prostatakrebs hatten wie die mit der geringsten Bor-Aufnahme. Eine interessante Nebeninfo ist, dass die Studie auch ergab, dass die Bor-Aufnahme aus Nahrungsquellen nicht mit einem verringerten Risiko für Prostatakrebs assoziiert war. Vorgeschlagene Dosierung: 3 mg pro Tag.

Chrom

Chrom-Ergänzung wird am häufigsten als Mittel zum Muskelaufbau verwendet. Es ist auch eines der besten Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen können, um Ihren Insulinspiegel auszugleichen und Diabetes vorzubeugen. Studien haben positive Ergebnisse gezeigt, die Chrom-Ergänzung mit der Vorbeugung und Verbesserung von Typ-2-Diabetes in Verbindung bringen. Chrom-Picolinat, die bioverfügbarste Form, hat die besten Ergebnisse gezeigt. Vorgeschlagene Dosierung: 35 mcg (Mikrogramm) pro Tag.

Co-Enzym Q10

Co-Enzym Q10 wirkt auf zellulärer Ebene. Roland Stocker, Ph. D. sagt: „CoQ spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion chemischer Energie in den Mitochondrien.“ Es steigert die Energie sowie hat viele andere gesundheitliche Vorteile, einschließlich der Steigerung der männlichen Fruchtbarkeit und des Schutzes des Herzens; besonders in Kombination mit Vitamin E. Vorgeschlagene Dosierung: 100 mg pro Tag.

Folsäure

Menshealth.com erklärt, dass „Folsäure hilft, verstopfte Arterien zu verhindern und verbessert den Blutfluss zum Gehirn, indem sie den Homocysteinspiegel niedrig hält, eine Aminosäure, die Ihr Risiko für Blutgerinnsel erhöht. Hohe Homocysteinspiegel stehen in Verbindung mit frühen Warnzeichen von Alzheimer, wie Demenz und Gedächtnisverlust. Forscher in Schweden fanden heraus, dass Alzheimer-Patienten häufiger an Folsäuremangel leiden.“ Vorgeschlagene Dosierung: 500 mcg (Mikrogramm) pro Tag.

Glucosamin

Glucosamin hilft, Knorpel wieder aufzubauen und angesammelte Schäden umzukehren. Es wird aus den Schalen von Hummern und Krabben hergestellt. Es kann Gelenkschmerzen und Steifheit reduzieren und das Fortschreiten von Kniearthrose stoppen. Die Verwendung einer Glucosamin-Creme kann ebenfalls helfen, Gelenkschmerzen zu lindern. Vorgeschlagene Dosierung: 1.500 mg pro Tag.

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind eine wahre Gesundheitsgoldgrube. Sie sind gut für alles von erektiler Dysfunktion bis hin zu Alzheimer-Krankheit. Für Männer, die das höchste Risiko für Herzkrankheiten haben, haben Omega-3-Fettsäuren gezeigt, das Risiko für Herzinsuffizienz um einen beachtlichen Betrag zu reduzieren. Die DHA- und EPA-Fettsäuren sind mit den gesundheitlichsten Vorteilen verbunden.

Selen

Dr. Gerald F. Combs, Jr., Ph. D. sagt, dass Selen-Ergänzung das Krebsrisiko wesentlich reduzieren kann. Ein erhöhter Selenkonsum wurde mit einem verringerten Risiko für Darm-, Lungen-, Prostatakrebs und andere Krebsarten in Verbindung gebracht. Es hilft auch, gegen virale Mutationen zu schützen. Vorgeschlagene Dosierung: 200 mg pro Tag.