Was für Obst & Gemüse sind reich an Niacin

? Der menschliche Körper benötigt Niacin , Nahrung in Energie umzuwandeln. Der Tagesbedarf variiert je nach Alter , reicht aber von 2 bis 8 mg für Babys bis 16 mg für Erwachsene. Schwangere und stillende Frauen benötigen die meisten , in der Regel 17 bis 18 Milligramm pro Tag. Eine Ernährung, die wenig Niacin kann in Depressionen, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Durchfall und Hautproblemen führen . Obwohl Proteine ​​wie Fleisch haben die höchsten Beträge , einige Früchte und Gemüse liefern auch kleinere Dosen . Spirulina
Spirulina , um Ihren Morgen Smoothie hinzufügen.

Spirulina , eine Art Blaualgen , ist eine der besten pflanzlichen Quellen von Niacin . Eine Tasse getrocknete Spirulina enthält 14,358 mg Niacin --- fast einen ganzen Tag Anforderung. Eine der einfachsten Möglichkeiten, um Spirulina in Ihre Ernährung zu schleichen ist , um es in Smoothies oder Dips hinzufügen.
Pilze
Gegrillte Pilze
ergänzen die meisten Mahlzeiten und bieten Niacin .

Einige Arten von Pilzen sind in Niacin hoch. Eine Tasse gewürfelte rohe Maitake Pilze enthält 4,6 Milligramm Niacin . Dies entspricht 23 Prozent der benötigten Menge für Erwachsene und Kinder im Alter von 4 . Eine Tasse in Scheiben geschnitten, gegrillt Portabella Pilze enthält 7,2 Milligramm oder 36 Prozent des TagesbedarfNiacin . Eine Tasse gewürfelte und rohe Portabella Pilze enthält 3,9 mg oder etwa 20 Prozent des Tagesbedarfs .
Andere Früchte und Gemüse
Haben Kirschen zum Nachtisch , um Kalorien zu ersparen und Niacin gewinnen .

Es gibt ein paar andere Früchte und Gemüse, die gute Quellen für Niacin sind . Eine Tasse Boden Kirschen bietet 3,9 Milligramm Niacin , etwa 20 Prozent des Tagesbedarfs . Eine Tasse frischen Passionsfrucht bietet 3,54 Milligramm oder 17,7 Prozent. Ein Medium Avocado enthält 3.493 Milligramm Niacin , das entspricht 17,5 Prozent der täglichen Wert ist. Eine Tasse gekochte Erbsen enthält 3.234 Milligramm oder 16 Prozent des Tagesbedarfs .