Kalziums wichtige Funktionen: Mehr als nur Knochen & Zähne | [Ihre Marke/Website]

Wir alle wissen, dass Kalzium ein wichtiger Nährstoff für die Gesundheit unserer Knochen und Zähne ist, aber viele Menschen sind sich nicht bewusst, dass Kalzium viele andere wichtige Rollen im Körper spielt und ein lebenswichtiges Mineral für eine breite Palette von Organen und Körpersystemen ist.

Funktion

Kalzium im Körper wird in den Knochen gespeichert. Wenn die Kalziumspiegel im Blut niedrig sind, wird Kalzium aus den Knochen entnommen, um die Spiegel im Blut zu erhöhen. Personen mit kontinuierlich niedriger Kalziumzufuhr verlieren allmählich Kalzium aus dem Skelett im Laufe der Zeit, was zur Entwicklung von Osteoporose führt.
Kalzium ist essenziell für die Funktion des Gehirns und des Nervensystems. Nerven benötigen Kalzium für die Übertragung von elektrischen Signalen durch den Körper. Ebenso benötigt das Herz Kalzium, um den Herzschlag normal aufrechtzuerhalten.
Kalzium kann auch das Risiko für einige Krebsarten verringern – einschließlich Darm- und Brustkrebs –, die Symptome des prämenstruellen Syndroms lindern und den hohen Blutdruck sowie die Spiegel des „schlechten“ (LDL)-Cholesterins im Blut senken.

Typen

Es gibt mehrere Formen von Kalzium, die in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet werden. Kalziumcarbonat ist eine der günstigsten Formen und liefert den höchsten Prozentsatz an Kalzium in einem Supplement – es ist jedoch auch eine der schwierigeren Formen von Kalzium, die vom Körper aufgenommen werden. Kalziumcitrat ist teurer, wird aber besser absorbiert, ebenso wie Kalziumaspartat.

Besonderheiten

Die Kalziumaufnahme variiert je nach Integrität und Funktion des Magen-Darm-Trakts, der mit Kalzium verzehrten Nahrung, der Tageszeit, zu der Kalziumsupplemente eingenommen werden, und dem Alter der Person. Koffein kann die Kalziumaufnahme beeinträchtigen, ebenso wie eiweißreiche oder zuckerreiche Lebensmittel, während Milchprodukte die Kalziumaufnahme fördern. Ältere Menschen haben mehr Schwierigkeiten, Kalzium aufzunehmen, aufgrund einer verringerten Magensäureproduktion. Wenn Sie wissen, dass Sie eine geringe Magensäure haben, oder wenn Sie über 50 Jahre alt sind, sollten Sie Kalziumsupplemente mit Nahrung einnehmen, um die Aufnahme zu unterstützen. Achten Sie auch auf Kalzium in Form von Kalziumcitrat oder -aspartat.

Prävention/Lösung

Kalzium ist ein wichtiges Supplement für jedermann, und die Vorbeugung von Osteoporose durch ausreichende Entwicklung der Knochendichte sollte bereits in der Kindheit beginnen. Als erwachsene Frau nehmen Sie täglich 1.200 mg Kalzium ein, erhöhen Sie auf 1.500 mg, wenn Sie altern, wenn Sie dünn, kleinrahmig, postmenopausal sind oder sonst einem Risiko für Osteoporose ausgesetzt sind. Ziehen Sie auch alle Kalziumquellen in Ihrer Ernährung in Betracht und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie glauben, dass Sie mit höheren Kalziumspiegeln supplementieren müssen.

Warnung

Kalziumcarbonat-Supplemente können die Aufnahme anderer Nährstoffe im Körper beeinträchtigen, einschließlich Zink. Sie können auch die Aufnahme von verschreibungspflichtigen Medikamenten wie Schilddrüsenhormonen verringern.
Eine Supplementierung mit übermäßigen Kalzium- und Vitamin-D-Spiegeln kann zu überhöhten Calciumspiegeln im Blut führen. Symptome umfassen Kopfschmerzen, Konzentrationsschwierigkeiten, hohen Blutdruck, Erbrechen und Verstopfung.