Vitamine zur Hautreparatur: Ein umfassender Ratgeber

Hautschäden entstehen aufgrund von Faktoren wie Rauchen, schlechter Ernährung, Dehydrierung, ungeeigneten oder aggressiven Hautpflegeprodukten sowie Umweltfaktoren wie Sonnenexposition, Schadstoffen und Toxinen. Falten, trockene oder fettige Haut, Akne und Entzündungen sind sichtbare Manifestationen von Hautschäden. Sie können diese Zustände umkehren, indem Sie Vitamine zur Hautreparatur durch Nahrungsergänzung oder Ernährungsumstellung konsumieren.

Vitamin C

• Ihr Körper benötigt das Antioxidans Vitamin C für Gewebewachstum und -reparatur und um die Bildung von Kollagen zu erleichtern, dem Protein, das Haut bildet und Wunden heilt. Die Website der U.S. National Library of Medicine sagt, dass Sie Vitamin C benötigen, um Schäden durch freie Radikale zu verhindern. Vitamin C repariert Haut, indem es die Hautelastizität erhöht und die Haut vor Sonnenschäden schützt. Konsumieren Sie zwischen 500 und 1.000 mg des Vitaments durch den Verzehr von grünen Paprika, Süßkartoffeln, Zitrusfrüchten, Erdbeeren, Blaubeeren, Tomaten, Brokkoli, grünem Blattgemüse, Melonen und Mangos.

Vitamin E

• Vitamin E fördert zusammen mit dem Mit-Antioxidans Vitamin C die Hautreparatur, indem es die Auswirkungen freier Radikale reduziert, die durch Sonneneinstrahlung verursacht werden. Dieses Vitamin reduziert das Erscheinungsbild von Falten und lässt die Haut glatt aussehen. Laut der Acne Resource Center-Website reduziert Vitamin E Aknenarben und verhindert Oxidation, die Akneausbrüche verursacht. Die Website der U.S. National Library of Medicine sagt, Sie sollten täglich 15 mg Vitamin E aus einer Ernährung erhalten, die Weizenkeime, Nüsse und Samen, Oliven und Olivenöl, Spinat und Blattgemüse, Spargel, Mais, Sonnenblumen-, Sojabohnen- und Baumwollsamenöle enthält. Verwenden Sie saugfähige topische Hautcremes und Lotionen, die Vitamin E enthalten, um trockene Haut zu glätten.

Vitamin A

• Vitamin A gehört zur Familie der Antioxidantien, die die Vitamine C und E umfassen, Vitamine, die die Haut vor Gewebeschäden durch Sonneneinstrahlung und Umweltverschmutzung schützen. Mike Adams, Herausgeber von Natural News, sagt, Symptome von Vitamin-A-Mangeln umfassen trockene, schuppige Haut. Vitamin A repariert Hautprobleme wie Akne, Sonnenschäden und Psoriasis. Lebensmittel, die reich an Vitamin A sind, umfassen Leber, Eier, Milch, Chilischoten, Karotten, Aprikosen, Grünkohl, Kale, Süßkartoffeln, Melone und Löwenzahn. Hautpflegeprodukte, die Vitamin A enthalten, behandeln Akne und lindern Juckreiz, der durch Psoriasis verursacht wird. Erwachsene Männer benötigen 900 Mikrogramm Vitamin A, und Frauen benötigen 700 Mikrogramm.

Vitamin K

• Ihr Körper benötigt Vitamin K, ein fettlösliches Vitamin, um die Blutgerinnung zu erleichtern. Laut der American Nutraceutical Association-Website finden Hautärzte, dass Vitamin K Gesichtsprellungen behandelt und das Erscheinungsbild von Augenringen unter den Augen verringert. Erhalten Sie die Tagesempfehlung von 90 Mikrogramm Vitamin K aus Kohl, Blumenkohl, grünem Blattgemüse, Sojabohnen und Müsli.

Selen

• Selen, ein Spurenelement, arbeitet mit den Antioxidantien zusammen, um die Gewebelastizität zu fördern und Schäden durch freie Radikale zu verhindern, indem es ultraviolettes Licht reflektiert. Die Website der U.S. National Library of Medicine sagt, dass erwachsene Frauen 55 Mikrogramm Selen benötigen und erwachsene Männer 70 Mikrogramm. Lebensmittel, die Selen enthalten, umfassen Nüsse und Samen, Schalentiere, Süßwasser- und Salzwasserfisch, Leber, Eier, Weizenkeime, Rosinen, Zwiebeln, Shiitake-Pilze, Radieschen, Luzerne, Vollkornreis und Himbeerblatt.