Optimale Vitaminzufuhr für Frauen: Ein personalisierter Leitfaden

Vitamine und Mineralstoffe spielen eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Gesundheit des Körpers. Um jedoch eine tägliche Portion essenzieller Vitamine zu erhalten, müsste eine Frau 5 bis 9 Portionen Obst und Gemüse essen. Vitamine funktionieren nicht nach dem Prinzip „One size fits all“ für Frauen. Der Ernährungsbedarf einer Frau kann je nach Lebensstil, Krankengeschichte und Alter sehr spezifisch sein.

Tägliches Multivitamin

Multivitamine sollten für Frauen jeden Alters oberste Priorität haben. Sie liefern die Vitamine und Mineralstoffe, die Frauen für eine gute Gesundheit benötigen, aber in ihrer Ernährung typischerweise nicht ausreichend aufnehmen. Diese Multivitamine enthalten Supplemente, die vor Herzerkrankungen, Krebs und Osteoporose schützen, an denen Frauen erkranken können.

Hormonelle Schwankungen

Hormone haben oft eine ernsthafte Wirkung auf die Physiologie und Stimmung einer Frau jeden Monat. Studien haben gezeigt, dass eine Frau während ihrer fruchtbaren Jahre Nahrungsergänzungsmittel benötigt, um die Auswirkungen der Menstruation auszugleichen. Calcium und Vitamin D sind besonders nützlich. In einer Fall-Kontroll-Studie mit der Prospective Nurses Health Study II deuten die Ergebnisse darauf hin, dass eine Calcium-Supplementierung die emotionalen und sogar körperlichen Symptome von PMS signifikant reduzierte. Eine höhere Zufuhr von Vitamin D (das für die Aufnahme von Calcium essenziell ist) halbierte das Risiko für PMS-Symptome nahezu.

Schwangere und stillende Frauen

Frauen, die schwanger sind oder stillen, haben einen höheren Bedarf an Folsäure, dessen nachgewiesene Wirkung die Verringerung des Risikos von Geburtsfehlern ist. Eisen ist ebenfalls ein empfohlenes Supplement, da schwangere Frauen dazu neigen, anämisch zu werden. Stillende Frauen benötigen im Allgemeinen ebenfalls ein Zink-Supplement, bis zu 5 mg.

Wechseljahre und Postmenopause

Die Nebenwirkungen der Wechseljahre können manchmal mit Nahrungsergänzungsmitteln behandelt werden. Laut Forschern der University of Illinois Chicago stellte das NIH Center for Botanical Dietary Supplements Research fest, dass das Supplement Schwarzcohosh wirksam bei der Behandlung der Auswirkungen der Wechseljahre wie Hitzewallungen, Schwitzen, Angstzuständen und Schlaflosigkeit ist. Ältere, postmenopausale Frauen benötigen auch mehr Calcium, um der Entwicklung von Osteoporose entgegenzuwirken.

Bedürfnisse für unterschiedliche Lebensstile

Frauen, die Veganer oder Vegetarier sind, benötigen zusätzliches B12 zusammen mit Eisen und Vitamin A, da viele dieser Nährstoffe aus tierischen Produkten stammen. Aktive Frauen, die mehrmals am Tag Sport treiben, benötigen mehr Eisen, da Eisen notwendig ist, um Hämoglobin bei der Lieferung von Sauerstoff an den Körper in größeren Mengen zu unterstützen.

Besonderheiten

Es ist wichtig zu verstehen, was eine empfohlene Menge für ein Vitamin ist und was das letztlich bedeutet. Die RDA (Recommended Dietary Allowance) und AI (Adequate Intake) sind die Mengen an einem Vitamin, die benötigt werden, um den Körper gesund zu halten, indem Mangelerscheinungen vermieden werden. Die UL oder Tolerable Upper Intake Levels sind die maximale Menge an täglichen Vitaminen, die eine Person sicher einnehmen kann, ohne das Risiko einer Überdosierung oder schwerwiegender Nebenwirkungen einzugehen. Diese Mengen befinden sich typischerweise nicht auf Lebensmittel- oder Supplementetiketten, sondern können auf Regierungs-Websites gefunden werden. Die Food and Drug Administration verwendet eine andere Messung, die DV oder Daily Value, die üblicherweise auf Lebensmittel- und Supplementetiketten zu finden ist. Diese Zahl repräsentiert die Menge an einem Vitamin, die eine Person für eine gesunde, 2000-Kalorien-Tagesdiät haben sollte. Verstehen Sie diese Messungen, bevor Sie Supplemente zu Ihrer Ernährung hinzufügen.

Warnungen

Es kann leicht passieren, zu viele Supplemente einzunehmen. Seien Sie vorsichtig, keine übermäßigen Mengen an Zink, Kupfer und Fettsäuren einzunehmen. Diese Vitamine können die Wirkungen anderer Supplemente blockieren und gelegentlich die Wirksamkeit von verschreibungspflichtigen Medikamenten beeinträchtigen. Während eine Überdosierung eines Nahrungsergänzungsmittels selten ist, tritt sie gelegentlich auf. Einige Supplemente sind riskanter einzunehmen als andere, und bei diesen Vitaminen besteht ein höheres Potenzial für eine Überdosierung. Behalten Sie stets die UL (Tolerable Upper Intake Levels) jedes Supplementes, das Sie einnehmen, im Kopf, um eine Überdosierung zu vermeiden. Am wichtigsten ist, versuchen Sie, die meisten Ihrer Vitamine und Mineralstoffe aus Ihrer Ernährung zu beziehen, und konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein Supplement-Regime beginnen. Es ist wichtig zu bedenken, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Allheilmittel für alles sind, was Sie plagt. Sie sind keine Medikamente und sind auch nicht dazu gedacht, als Ersatz für einen gesunden Lebensstil zu dienen.