Wie viel Vitamine sollten Frauen nehmen

? Vitamine und Mineralstoffe spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit des Körpers . Um jedoch eine tägliche Anteil an essentiellen Vitamine zu erhalten , sollte eine Frau haben , um 5 bis 9 Portionen Obst und Gemüse zu essen. Vitamine nicht unter einem "one size fits all" -Label für Frauen zu arbeiten. Nährstoffbedarf einer Frau können sehr spezifisch sein, je nach ihren Lebensstil , Krankengeschichte und Alter Tägliche Multi-Vitamin

Multi- Vitamine werden sollte oberste Priorität für Frauen jeden Alters sein . Sie liefern die Vitamine und Mineralstoffe, die Frauen brauchen für eine gute Gesundheit , aber in der Regel nicht in ihrer Ernährung nicht genug bekommen . Diese Multi-Vitamine sind Ergänzungen, die gegen Herzkrankheiten , Krebs und Osteoporose, zu schützen , die Frauen ein Risiko für die Entwicklung .
Hormonelle Schwankungen

Hormone oft eine ernsthafte Effekt auf die Physiologie und die Stimmung einer Frau jeden Monat. Studien haben gezeigt, dass sie während ihrer gebärfähigen Jahren muss eine Frau Nahrungsergänzungsmittel , um die Auswirkungen der Menstruation auszugleichen. Kalzium und Vitamin D sind besonders nützlich. In einer Fall-Kontroll- Studie mit den Prospective Study Nurses Gesunde II , schlug Ergebnisse , dass eine Calcium-Supplementierung signifikant reduziert die emotionale und auch körperliche Symptome von PMS. Eine höhere Aufnahme von Vitamin D ( die für die Aufnahme von Kalzium ist ) schneiden das Risiko von PMS-Symptome fast die Hälfte.
Schwangere

Frauen , die schwanger sind oder stillen haben ein Bedürfnis nach höheren Ebenen von Folsäure , die erwiesenermaßen das Risiko von Geburtsschäden zu verringern. Eisen ist auch eine empfohlene Ergänzung , da schwangere Frauen haben eine Tendenz anämisch zu werden. Frauen, die stillen erfordern in der Regel eine Zink-Ergänzung sowie bis zu 5 mg .
Menopause und Post- Menopause

Die Nebenwirkungen der Wechseljahre kann manchmal behandelt werden mit Nahrungsergänzungsmitteln . Laut den Forschern an der Universität von Illinois in Chicago , das NIH Center for Botanical Dietary Supplements Forschung festgestellt , dass die Ergänzung Traubensilberkerze wirksam bei der Behandlung die Auswirkungen der Wechseljahre wie Hitzewallungen , Schweißausbrüche, Angstzustände und Schlaflosigkeit . Ältere , Frauen nach der Menopause erfordern auch mehr Kalzium zu helfen abzuwehren die Entwicklung von Osteoporose.
Braucht für unterschiedliche Lebensstile

Frauen, die sind Vegetarier oder Veganer erfordern zusätzliche B12 Nahrungsergänzungsmittel mit Eisen und Vitamin A , da viele dieser Nährstoffe von Tieren . Aktive Frauen, die mehrmals am Tag trainieren benötigen mehr Eisen Eisen ist notwendig, da bei der Unterstützung liefern Hämoglobin den Sauerstoff im Körper in größeren Mengen .
Überlegungen

Es ist wichtig zu verstehen, was eine vorgeschlagene Betrag für ein Vitamin ist und was das letztlich bedeutet . Der RDA (Recommended Dietary Allowance ) und AI ( angemessene Aufnahme ) sind die Beträge an einem Vitamin , die erforderlich sind , um den Körper gesund durch die Vermeidung von Mangelernährung zu halten. Die UL- oder zulässigen oberen Aufnahme Levels sind die maximale Menge von täglich Vitamine, die eine Einzelperson sicher und ohne Gefahr zu laufen, an einer Überdosis oder schwerwiegende Nebenwirkung zu nehmen. Diese Beträge werden in der Regel nicht auf Lebensmitteletikettenoder Ergänzung gefunden , kann aber auf staatliche Websites gefunden werden. Die Food and Drug Administration verwendet eine andere Messung , die DV-oder Tageswert , die häufig auf Lebensmitteln zu finden ist und ergänzen Etiketten. Diese Zahl entspricht der Menge eines Vitamin, das eine Person sollte für einen gesunden , 2000 Kalorien - pro-Tag- Diät zu haben . Verstehen Sie diese Messungen , bevor Sie Ergänzungen zu Ihrer Ernährung.
Warnungen

zu viele Nahrungsergänzungsmittel können einfach zu tun . Seien Sie vorsichtig, nicht zu große Mengen an Zink, Kupfer und Fettsäuren zu nehmen. Diese Vitamine können die Auswirkungen von anderen Ergänzungen zu blockieren und gelegentlich mit der Wirksamkeit von verschreibungspflichtigen Medikamenten beeinträchtigen. Während eine Überdosierung von Nahrungsergänzungsmittel ist selten, kommt es doch gelegentlich auftreten . Einige Ergänzungen sind riskanter als andere zu nehmen , und es gibt ein höheres Potential einer Überdosierung mit diesen Vitaminen. Denken Sie immer daran das UL ( zulässigen oberen Aufnahme Levels ) jeder Ergänzung nehmen Sie eine Überdosierung zu vermeiden. Am wichtigsten ist , versuchen Sie, die meisten Ihrer Vitamine und Mineralstoffe aus der Nahrung zu bekommen, und immer mit Ihrem Arzt vor Beginn einer ergänzenden Therapie. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern , dass Nahrungsergänzungsmittel sind kein Allheilmittel für was fehlt dir. Sie sind nicht Medikamente , noch sind sie für den Einsatz als Ersatz für eine gesunde Lebensweise zu handeln.