Top Vitamin B6 & B12 Lebensmittelquellen: Steigern Sie Ihre Gesundheit

Vitamine B6 und B12 finden sich in einer Reihe verschiedener Lebensmittel. B12 kommt häufiger vor und typischerweise in größeren Mengen. Beide sind für das Leben essenziell, aber B6 ist für viele verschiedene Bereiche Ihrer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens wichtiger.

Getreide

In 3/4 Tasse 100 Prozent angereichertem, verzehrfertigem Müsli finden Sie 100 Prozent Ihres Tagesbedarfs an den Vitaminen B6 und B12.

Muscheln und Weichtiere

In nur einer 3-Unzen-Mischung aus Muscheln und Weichtieren finden Sie etwa das 14-fache Ihres Tagesbedarfs an B12.

Vitamin B6

B6 kommt in einer sehr großen Vielfalt verschiedener Lebensmittel vor. Es ist hauptsächlich in Bohnen, Fleisch und Geflügel enthalten.

Vitamin B12

B12 kommt hauptsächlich in Lebensmitteln vor, die tierischen Ursprungs sind, wie Fisch, rotes Fleisch, Geflügel und Milchprodukte.

Mangel an gemeinsamen Quellen

Apart von ernährungsphysiologischem Müsli werden die beiden Vitamine selten gemeinsam in auch nur annähernd signifikanten Mengen gefunden.

Risiken von Überdosierung

Während keine negativen Auswirkungen durch Überdosierung von B12 entdeckt wurden, kann zu viel Vitamin B6 Nervenschäden an Armen und Beinen verursachen. Wenn die übermäßige B6-Zufuhr gestoppt wird, kann der Schaden jedoch rückgängig gemacht werden.