Vitamin-D-Mangel ist weit verbreitet, aber durch einen individuell angepassten kombinierten Ansagen korrigierbar.
1. Ernährungsquellen
- Fetter Fisch (Lachs, Makrele, Sardinen)
- Angereicherte Lebensmittel (Milch, Orangensaft, Joghurt, Cerealien)
- Eigelb, Leber, UV-exponierte Pilze
2. Supplementation
- D3 (Cholecalciferol) bevorzugt – wirksamer, längere Halbwertszeit als D2.
- Typische Auffüllung: 50.000 IE wöchentlich × 8 Wochen, dann Erhaltung 1.000–2.000 IE/Tag.
- Dosierung individuell nach Basiswert, Körpergewicht, Resorption.
3. Vernünftige Sonnenexposition
- 10–15 Minuten Mittagssonne auf Armen/Beinen, 2–3×/Woche (hellere Haut); länger bei dunklerer Haut.
- Mit Hautkrebsrisiko abwägen – nie verbrennen.
Monitoring und Sicherheit
Ziel 25(OH)D >30 ng/mL (manche Richtlinien >40). 3–6 Monate nach Intervention retesten. Überschuss verursacht Hyperkalzämie und Nephrokalzinose – keine Megadosen ohne Aufsicht.
