Wie man mehr Calcium Holen Sie sich in einer Diät

Calcium ist das häufigste Mineral in unserem Körper. Die meisten davon sind in unserer Knochen und Zähne und der Rest gefunden werden, auf Nervenzellen , Blut, Körperflüssigkeiten und Geweben des Körpers angesiedelt. Abgesehen von der Aufrechterhaltung der Gesundheit und Stärke unserer Knochen und Zähne spielt Kalzium eine wichtige Rolle bei der Förderung reibungslose Funktionieren von Muskeln , Nervensystem und Fortpflanzungsprozesse des Körpers . Der Konsum von Kalzium ist auch der wichtigste Weg, um das Auftreten von Osteoporose oder Glasknochenkrankheit , die meist im Alter von über 50 betrifft Frauen zu verhindern. Wenn Sie in einem Regime , Gewicht zu verlieren , und will immer noch mehr Kalzium auf Ihre Ernährung , hier sind einige hilfreiche Methoden . Was Sie brauchen
Low- Fett-oder fettfreie Milch
Fettarme oder fettfreie Käse
Fettarme oder fettfreie Joghurt
Sardinen
Grünes Blattgemüse
Melasse
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Milch , so viel wie möglich zu trinken. Versuchen Sie es sich zur Gewohnheit machen , um Milch zu den Mahlzeiten oder wenn mit Snacks trinken. Und weil Sie auf Diät sind, vergessen Sie nicht, die fettarme oder fettfreie Milch haben . Beide haben die gleiche Menge an Calcium als Vollmilch , sind aber viel besser, denn sie sind kalorienarm.
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mit einem herzhaften Frühstück Beginnen Sie Ihren Tag . Haben Sie eine Schale mit Vollkorn-Getreide , gepaart mit 8 Unzen Magermilch . Wenn Sie nach einem Frühstück Haferflocken gehen , Milch auf es cremiger zu machen. Das sind alles gesunde Mahlzeiten, die an Kalzium nicht nur reich , sondern auch reich an Ballaststoffen sind .
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Kalzium auf Ihre warme Getränke. Verwenden Sie Milch statt Wasser , wenn Sie Ihre Instant heißen Kakao ( Swiss Miss ) trinken. Für eine Änderung , versuchen Sie, fettarme oder fettfreie Kondensmilch auf Ihren Kaffee, anstatt Sahne. Sie können Milch , um es für mehr Geschmack hinzufügen.
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Machen Sie Ihre hausgemachten Leckereien reich an Kalzium . Anstelle der Verwendung von Wasser , verwenden Sie fettfreie Trockenmilch , wenn Sie Pfannkuchen, und beim Backen von Kuchen, Keksen oder Brot. In fettfreie oder fettarmer Käse , wenn Sie Suppen, Eintöpfe , Aufläufe und Sandwiches. Shred einige auf Ihre Salate oder Gemüse , zu.
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Genießen Sie ein leckeres Dessert mit Calcium geladen. Es gibt Zahlen von leckeren Desserts, die weniger Fett und reich an Kalzium einschließlich gefrorener Joghurt , MilchpuddingTapioka und Eis . Ein leckeres Smoothie ist groß, bestehend aus gemischten gefrorenes Obst und Magermilch oder eine fettarme Müsliriegel mit Licht Joghurt und Früchte in Scheiben geschnitten geschichtet.
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Holen Sie sich Ihre Kalzium aus Sardinen. Sardinen sind gute Kalziumquelle für Menschen, die Laktose-Intoleranz sind . Es kann entweder auf einem Weizen-Brot serviert werden, oder sie kann selbst gegessen werden. Nicht nur sind diese Lachse reich an Kalzium, aber sie sind auch reich an Eiweiß und Omega-3- Fettsäuren, die den Körper vor Krankheiten wie Herz-Kreislauf -Erkrankungen, Typ-2- Diabetes und Gelenkschmerzen helfen.
7 < p > Gehen Sie grün. Eine weitere gute Quelle von Kalzium für laktose- intolerante Personen sind grüne Blattgemüse wie Brokkoli, Kohlrabi, Grünkohl und Kohl . Grünes Blattgemüse sind reich an Folsäure , die den Körper gegen Krebs , Herzprobleme , Blutarmut und sogar Alzheimer -Krankheit schützt .
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Versuchen Kochen mit Melasse . Melasse ist eine helle oder dunkle Sirup das ist ein Nebenprodukt der Zucker hergestellt . Nur ein Esslöffel enthält 172 mg Kalzium . So gehen Sie vor und fügen Sie einige kalziumreiche Melasse beim Backen von Plätzchen und Lebkuchen. Sie können auch einige auf gebackene Bohnen hinzufügen, um mehr Geschmack hinzufügen.
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Lebensmittel, die mit Kalzium angereichert sind, kaufen . Beim Einkauf für Nahrungsmittelversorgung , versuchen Sie, etwas Kalzium angereicherte Lebensmittel und Getränke wie Waffeln, heiße Getreide , Brot, fettfreie Pudding, Soja - Getränken und Kalzium angereicherter Orangensaft kaufen.