Das richtige Multivitamin wählen: Ein umfassender Leitfaden

Multivitamine sind Nahrungsergänzungsmittel, die in Pillenform eingenommen werden. Viele Multivitamine sind auf bestimmte demografische Gruppen ausgerichtet und enthalten spezifische Inhaltsstoffe, die besonders wertvoll für Mitglieder der jeweiligen Gruppe sind. Andere Multivitamin-Nahrungsergänzungsmittel werden als „vollständige“ Multivitamine vermarktet, die jedes Vitamin enthalten, das der menschliche Körper nutzen kann. Multivitamine können ein wichtiger Teil einer gesunden Ernährung sein, können den Körper jedoch auch mit zu hohen Dosen einiger täglicher Nährstoffe überlasten. Viele Multivitamine enthalten auch sekundäre Nahrungsergänzungsmittel wie Koffein, Ginkgo oder Süßholzwurzel, die Auswirkungen auf Stimmung und Energie haben können.

Risikofaktoren bestimmen

Wenn Sie ein Multivitamin auswählen, möchten Sie über Ihren eigenen Gesundheitsstatus informiert sein. Treffen Sie sich mit einem Arzt und gehen Sie Ihre Familiengeschichte durch, um nach jeglichen Gesundheitsproblemen zu suchen, die eine Bedrohung darstellen könnten. Krebs, Herzkrankheiten, Diabetes, Adipositas und Osteoporose sind nur einige häufige Leiden, von denen angenommen wird, dass sie einen großen erblichen Faktor bei ihrem Auftreten haben. Sich dieser Bedenken bewusst zu sein, kann Ihnen helfen, bessere Entscheidungen für Ihr Multivitamin zu treffen.

Ihre Ernährung untersuchen

Achten Sie genau auf Ihre Ernährung, bevor Sie ein Multivitamin auswählen. Versuchen Sie, eine grobe Schätzung Ihrer täglichen Vitaminzufuhr zu erstellen. Untersuchen Sie, welche Lebensmittel Sie regelmäßig gerne essen. Viele Lebensmittel liefern dem Körper auf natürliche Weise große Dosen an Vitaminen und Mineralstoffen. Eine einzelne Banane hat zum Beispiel den gesamten Tagesbedarf an Kalium, während eine Orange oder eine Handvoll Erdbeeren Ihnen alles Vitamin C liefern können, das Sie benötigen. Vegetarier und Veganer benötigen oft zusätzliche B-Vitamine sowie Omega-3-Fettsäuren für eine optimale Ernährung. Ebenso benötigen Personen, die viel rotes Fleisch oder fettige Lebensmittel essen, möglicherweise eine erhöhte Zufuhr von Kalzium und Vitamin C, die manchmal während der Verdauung dieser Lebensmittel aufgebraucht werden können. Bestimmen Sie, welche Vitamine und Mineralstoffe Ihre Ernährung vermissen lässt und welche Sie bereits in ausreichender Menge aufnehmen, um Ihre Multivitamin-Wahl in Absprache mit Ihrem Arzt zu leiten.

Übermäßige Mengen vermeiden

Genau wie ein Vitaminmangel ungesund ist, kann es auch ungesund sein, zu viel von bestimmten Nährstoffen einzunehmen. Eine übermäßige Menge an Zink oder Vitamin C kann zu Krämpfen und Durchfall führen. Eine zu hohe Dosis Selen kann zu Haarausfall und Müdigkeit führen. Vitamin A kann bei übermäßigem Konsum zu verschwommenem Sehen, Kopfschmerzen und Schwindel führen. Verwenden Sie die Informationen, die Sie aus der Untersuchung Ihrer Ernährung gesammelt haben, um sicherzustellen, dass Sie nicht versehentlich eine Vitaminüberdosierung erleiden. Achten Sie genau darauf, welche Nährstoffe in Ihrem Multivitamin enthalten sind, und versuchen Sie, eines zu wählen, das nur Nährstoffe enthält, die Ihnen tatsächlich fehlen.

Optionen vergleichen

Wenn Sie die Spezifikationen für die Art des Multivitamins, das Sie benötigen, eingegrenzt haben, haben Sie wahrscheinlich immer noch viele Optionen zur Auswahl. Vergleichen und kontrastieren Sie verschiedene Marken und Sorten, um diejenige zu finden, die für Sie richtig ist. Vergleichen Sie basierend auf Dosierungsgröße und -menge, Kosten und enthaltenen Nährstoffen. Suchen Sie genau nach enthaltenen Inhaltsstoffen, die Sie vermeiden möchten. Dies könnte Koffein oder Ginkgo bei Menschen mit hoher Empfindlichkeit gegenüber Stimulanzien umfassen. Vegetarier und Veganer sollten genau nach Inhaltsstoffen suchen, die tierischen Ursprungs sein könnten. Gelatine ist ein häufiger Träger für Pillen-Multivitamine und wird aus Pferdehufen und -knochen hergestellt. Fischöle werden häufig verwendet, um Omega-3-Fettsäuren und andere Mineralstoffe bereitzustellen. Vegetarische und vegane Multivitamine werden von einer Reihe verschiedener Unternehmen verkauft; wählen Sie aus diesen, um sicherzustellen, dass keine tierischen Produkte versehentlich konsumiert werden.