Vitamin D ist ein essenzieller Nährstoff für Frauen, weil es bei der Aufnahme von Calcium und Magnesium hilft, die Knochen stärken und die hormonellen Zyklen regulieren. Eine ausreichende Vitamin-D-Zufuhr für Frauen unter 50 beträgt mindestens 200 IE pro Tag und 400-600 IE für Frauen über 50; verschiedene Studien deuten jedoch darauf hin, dass Frauen bis zu 1.000 IE benötigen könnten. Die besten Quellen für Vitamin D sind Fisch und Sonnenlicht; nach nur 30 Minuten direktem Sonnenlicht produziert die Haut 10.000 IE Vitamin D.
Arten
- Es gibt zwei Arten von Vitamin D: D2 und D3. Vitamin D3, Cholecalciferol genannt, kommt natürlich in Fisch, Eigelb und Rinderleber vor und wird von unserer Haut bei direktem Kontakt mit Sonnenlicht produziert. Vitamin D2, Ergocalciferol genannt, ist ein pflanzliches Vitamin, das in Nahrungsergänzungsmitteln und Lebensmittelfortifikationen verwendet wurde. Die Äquivalenz von D2 zu D3 ist umstritten, aber Studien haben gezeigt, dass Vitamin D3 effizienter vom Körper verarbeitet wird.
Mangel
- Vitamin-D-Mangel beeinträchtigt die Knochenmineralisierung, was zu Knochenschwäche und erhöhtem Osteoporoserisiko führt, daher benötigen alternde Frauen mindestens 700 IE Vitamin D, um Knochenverlust zu bekämpfen. Vitamin-D-Mangel bei Frauen kann auch das Energieniveau, die Stimmung und die Immunfunktion beeinflussen. Frauen, die nicht viel Zeit in der Sonne verbringen oder viele vitamin-D-reiche Lebensmittel essen, sind am anfälligsten für Vitamin-D-Mangel.
Vorteile
- Neben der Stärkung der Knochen und der Bekämpfung von Knochenverlust bei alternden Frauen helfen ausreichende Vitamin-D-Spiegel, normale Hormonspiegel aufrechtzuerhalten, die Fruchtbarkeit zu verbessern und das Immunsystem zu stärken. Krebsforschung an der Dartmouth University zeigt, dass Vitamin D hilft, die Behandlung von Brustkrebs effektiver zu gestalten, indem es den Zelltod während der Strahlentherapie einschränkt. Eine Vitamin-D-Behandlung kann Frauen mit Polyzystischem Ovar-Syndrom helfen, ihre Menstruationszyklen wiederzuerlangen und zu regulieren.
Schwangerschaft
- Schwangere Frauen mit einem Vitamin-D-Mangel haben ein hohes Risiko für Präeklampsie, einen Zustand, der hohen Blutdruck, Nierenversagen und Krampfanfälle verursacht. Schwangere Frauen benötigen täglich zwischen 2.000 und 4.000 IE Vitamin D. Vitamin-D-Mangel bei schwangeren Frauen führt zu Vitamin-D-Mangel beim Fötus und kann die Entwicklung beeinträchtigen. Unzureichende fetale Vitamin-D-Spiegel wurden mit Autismus und schlechter Schädelentwicklung in Verbindung gebracht.
Überempfindlichkeit
- Vitamin D kann toxisch sein, wenn es in extrem hohen Dosen eingenommen wird. Es gibt mehr Berichte über Überdosierungen von Ergocalciferol, bekannt als D2, als von Cholecalciferol oder D3. Komplikationen durch überschüssiges Vitamin D sind ungewöhnlich, aber einige Krankheiten verursachen eine Überempfindlichkeit gegenüber Vitamin D. Hyperparathyreoidismus, Granulom, Sarkoidose und einige Krebsarten verursachen Überempfindlichkeit, weil eine abnorme Menge an Vitamin D vom Körper produziert wird.
