Wesentliche Vitamine für optimale Gesundheit: Die 3 wichtigsten

Der Körper benötigt einen Komplex aus mindestens 13 Vitaminen für gute Gesundheit. Einige der wichtigsten Vitamine gelten jedoch als besonders wichtig. Wenn Ihre tägliche Ernährung an diesen Nährstoffen mangelt, werden Sie in kurzer Zeit ernste Auswirkungen feststellen. Glücklicherweise sind diese Vitamine diejenigen, die am häufigsten als Ergänzung zu Lebensmitteln hinzugefügt werden, sodass es nicht schwer ist, Ihren Bedarf zu decken.

Vitamin C

Dieses wasserlösliche Vitamin ist lebenswichtig für die ordnungsgemäße Funktion aller Arten von körperlichen Prozessen. Laut den Merck's Manuals wird es bei der Reparatur von Knochen, Haut und Bindegewebe verwendet und hilft, gesunde Zähne und Zahnfleisch zu erhalten. Es hilft dem Körper auch, Eisen aufzunehmen. Wenn Sie nicht genug Vitamin C bekommen, können Sie sich müde und schwach fühlen und unter trockenem Haar und trockener Haut leiden. Wenn Ihr Mangel wirklich schwerwiegend ist, können Sie am Ende Skorbut bekommen, der schwere Anämie verursachen und dazu führen kann, dass Ihre Zähne ausfallen. Vitamin C ist reichlich in Obst und Gemüse verfügbar und wird oft als Nahrungsergänzungsmittel in verarbeiteten Lebensmitteln, insbesondere Getränken, angeboten.

B-Komplex

Vitamin B ist tatsächlich ein Komplex aus acht Vitaminen, die alle für gute Gesundheit unerlässlich sind. Ein ganzes Spektrum von Symptomen begleitet einen Mangel an B-Komplex, aber die häufigsten sind chronische Müdigkeit, Herzklopfen, Gedächtnisbeeinträchtigung, Hautausschläge, Schlaflosigkeit und seelische Unruhe. Lebensmittel, die reich an B-Komplex-Vitaminen sind, umfassen angereicherte Frühstückscerealien und Fleisch wie Truthahn und Steak. Brote aus Vollkorn enthalten ebenfalls B-Vitamine.

Vitamin A

Laut dem Linus Pauling Institute ist ein Mangel an Vitamin A die führende Ursache für Blindheit bei Kindern in Entwicklungsländern. Dieses Vitamin ist unerlässlich für die Erhaltung der Gesundheit Ihrer Augen, und schon ein leichter Mangel kann Nachtblindheit verursachen oder die Fähigkeit Ihrer Augen beeinträchtigen, sich an die Dunkelheit anzupassen. Es ist auch unerlässlich für die Funktion des Immunsystems und hilft, Infektionen zu bekämpfen. Vitamin A ist in höchsten Konzentrationen in gelben und orangefarbenen Gemüsesorten wie Karotten und Süßkartoffeln vorhanden, aber auch in grünem Blattgemüse. Lebertran ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin A, ebenso wie Milchprodukte.