Ferritinspiegel natürlich erhöhen: Ernährung, Nahrungsergänzung & Lebensstil

Es ist sehr wichtig, angemessene Ferritinspiegel aufrechtzuerhalten. Die Menge an Ferritin im Blut gibt die Menge an Eisen im Körper an. Ein Ferritinmangel führt zu Müdigkeit, Appetitlosigkeit, Haarausfall und Depressionen. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, den Ferritinspiegel zu erhöhen, aber die Eisenaufnahme wird von vielen Faktoren beeinflusst. Die folgenden Schritte erklären, wie Sie den Ferritinspiegel verbessern können.

Das benötigen Sie

• Eisenpräparate Vitamin-C-Tabletten Blackstrap Melasse

Anleitung

1. Nehmen Sie Eisenpräparate mit einem Glas Orangensaft oder Vitamin-C-Tabletten ein. Ascorbinsäure hilft bei der Eisenaufnahme.

2. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol. Sie hemmen die Eisenaufnahme. Calcium beeinträchtigt ebenfalls die Eisenaufnahme. Nehmen Sie keine Calciumpräparate oder Milchprodukte mindestens 4 Stunden vor der Einnahme von Eisen ein.

3. Suchen Sie nach Eisenpräparaten mit Stuhlweichmachern, um Verstopfung zu vermeiden. Ferro-Sequels mit Docusat ist eine gute Wahl.

4. Denken Sie an langsam freisetzende Eisenprodukte, wenn Sie nicht 2- oder 3-mal täglich Pillen einnehmen möchten. GNC's A-Z Time Release Iron und Slo-Fe sind gute Wahlmöglichkeiten. Nehmen Sie flüssiges Eisen ein, wenn Sie schlecht Pillen schlucken können. Floradix ist eine der führenden Marken für flüssiges Eisen.

5. Verbessern Sie Ihren Ferritinspiegel auf natürliche Weise mit Blackstrap Melasse. Sie ist reich an Eisen und hilft auch, Ihre Energie zu steigern. Nehmen Sie einen Löffel morgens und eine weitere Dosis nachmittags ein. Sie sind schmackhaft und können auch beim Kochen verwendet werden.

6. Fügen Sie eisenreiche Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzu. Brokkoli, Feigen, Rosinen, mageres rotes Fleisch, Huhn und Truthahn enthalten eine anständige Menge Eisen.

7. Verwenden Sie Gusseisenpfannen oder -töpfe zum Kochen. Sie geben eine kleine Menge Eisen an Ihr Essen ab. Es ist eine sehr gesunde und schmackhafte Möglichkeit, Ihrem Körper Eisen zuzufügen.