Wichtige Vitamine für Frauen über 30: Gesundheit & Wohlbefinden unterstützen

Die Vitamine, die Frauen nach dem 30. Lebensjahr benötigen, helfen dem Körper, eine Vielzahl von Anforderungen zu bewältigen, wie etwa Fortpflanzung, Knochenfestigkeit und Herzgesundheit. Obwohl Nahrung die beste Vitaminquelle ist, kann die Einnahme eines Multivitamins einer Frau über 30 die Sicherheit geben, genau das zu erhalten, was ihr Körper benötigt. Vitamine, die die richtigen Mengen an Folsäure (B9), Vitamin D und Antioxidantien (A, E und C) liefern, sind wichtige Ergänzungen.

Folsäure

Folsäure, auch Folat oder B9 genannt, spielt eine Rolle bei der Vorbeugung von Geburtsfehlern. Der Fötus benötigt in den frühesten Entwicklungsstadien Folsäure, oft bevor eine Frau überhaupt weiß, dass sie schwanger ist.

Daher ist die tägliche Einnahme von 400 bis 800 mcg Folsäure (empfohlen vom National Women's Health Information Center) für jede Frau, die schwanger werden könnte, notwendig. Folsäure kommt in geringen Mengen in Blattgemüse, Bohnen, Vollkornprodukten und Zitrusfrüchten vor und wird häufig anderen Lebensmitteln zugesetzt, um sicherzustellen, dass die amerikanische Bevölkerung genug zu sich nimmt, um die Gesundheit zu erhalten.

Antioxidantien-Vitamine

Antioxidantien-Vitamine bekämpfen die Oxidation oder Alterung des Körpers. Die Antioxidantien-Vitamine A, E und C helfen Frauen über 30, ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu stärken, die Augen gesund zu halten und das Immunsystem zu unterstützen. Vitamin C senkt den Blutdruck und transportiert Fettsäuren (gute Fette wie die in fettem Fisch) in die Herzmuskulatur, um Energie bereitzustellen. Vitamin E ist notwendig, um die Bildung von Blutgerinnseln zu verhindern, eine Ursache für Herzinfarkte. Vitamin A unterstützt Knochenwachstum, Sehkraft und ein gesundes Immunsystem. Gemeinsam bekämpfen diese Antioxidantien freie Radikale im Körper, um Alterungszeichen vorzubeugen. Schwangere Frauen oder Frauen mit Leberschäden sollten vor der Einnahme von Vitamin A immer einen Arzt konsultieren.

Vitamin D

Vitamin D hilft, Knochen zu stärken und das Osteoporoserisiko zu senken, weil es dem Körper hilft, Kalzium aufzunehmen. Vitamin D kann vom Körper aufgenommen werden, wenn er 15 bis 20 Minuten innerhalb von 24 Stunden Sonnenlicht ausgesetzt ist. Vitamin D kann durch den Verzehr von Eigelb oder Leber oder den Konsum von angereicherter Milch aufgenommen werden. Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin D für Frauen zwischen 30 und 50 Jahren beträgt 200 IE. Ältere Frauen oder solche mit schnellem Knochendichteverlust benötigen mehr, aber die Entscheidung über die genaue Menge sollte unter ärztlicher Aufsicht erfolgen.