Quellen für Vitamin D2

Vitamin D2 ist eine der wichtigsten Formen von Vitamin D, und die Begriffe können synonym verwendet werden. Und während es nicht so häufig wie andere Vitamine diskutiert wird, ist Vitamin D eine der wichtigsten alltägliche Körperfunktionen. Durch die Erhöhung der Strömung von Calcium und Phosphor in den Blutstrom , unterstützt Vitamin D mehreren großen Organen und Geweben. Das Kalzium hält den Darm und die Nieren arbeiten, und natürlich trägt zur Knochenbildung. Vitamin D stimuliert auch das Immunsystem, hilft den Körper bei der Bekämpfung von Tumoren , und hilft der Bauchspeicheldrüse Insulin produzieren . Erweichung der Knochen - - bei Erwachsenen ein Vitamin-D- Mangel kann zu Krankheiten wie Rachitis bei Kindern und Osteomalazie führen . Zum Glück ist Vitamin D im Überfluss vorhanden , die aus natürlichen Quellen , die preiswert und sogar kostenlos sind . Sonnenlicht

Der direkteste Quelle für Vitamin D ist Sonnenlicht , das ist absolut kostenlos. Sie brauchen nur ein wenig - Forscher vermuten, nur fünf bis 30 Minuten der Sonne, von 10.00 bis 15.00 Uhr , zweimal pro Woche . Aufgrund von Hautkrebs betrifft , aber vermeiden Sie jegliche direkte Exposition mehr als die. Wenn Sie in einem nördlichen Klima (über etwa 42 Grad Breite) leben, werden sogar die Sonne genug Vitamin D nicht bieten während der Wintermonate . In diesem Fall müssen Sie , um Nahrungsquellen oder Ergänzungen zu machen.
Fatty Fisch

Der durchschnittliche Erwachsene unter 51 Jahre alt muss 200 IE ( Internationale Einheiten) Vitamin D pro Tag. Erwachsene im Alter von 51 bis 70 Jahren müssen 400 , und die über 71 Jahre alt 600 Notwendigkeit . Viel von dieser Forderung kann durch den Verzehr von kleinen Portionen fetten Fisch erfüllt werden. Lachs -Liebhaber werden 350 IE Vitamin D von nur 3,5 Unzen gekochten Fisch zu bekommen ; die gleiche Menge an gekochten Makrele liefert 345 IU . Machen Sie einen Thunfischsalat mit 3 Unzen aus der Dose , und Sie werden 200 IE Vitamin D erhalten ; Snack auf 1,75 Unzen von lässigen, Sardinen zu 250 IE erhalten
Cod Liver Oil

Großmütter empfohlen Lebertran seit Jahren für einen Grund. - es ist voller Vitamine . Nur ein Esslöffel bietet 1.360 IE Vitamin D, mehr als das Dreifache des Tagesbedarfs für die meisten Erwachsenen . Als Bonus , wenn Sie diesen Weg gehen, werden Sie auch eine gesunde Dosis an Omega- 3-Fettsäuren.
Eier

Eier sind perfekte Nahrung der Natur . Neben der mit Eiweiß und gute Fette gepackt , sie sind auch eine gute Quelle für Vitamin D. Aber es ist alles im Eigelb , so gehen Sie mit dem ganzen Ei bis 20 IU zu bekommen.
Angereicherte Lebensmittel

Die Sonne und natürliche Lebensmittel sind die am meisten bevorzugten Quellen für dieses lebenswichtige Vitamin . Aber wenn andere Gesundheitsprobleme zu vermeiden Sonneneinstrahlung oder den Verbrauch von natürlichen Lebensmitteln , gibt es noch Möglichkeiten, um genug Vitamin D. Aufgrund der Besorgnis über die wachsende Bedrohung durch den Vitamin -D-Mangel sind viele Lebensmittel Supermarkt jetzt mit ihm befestigt. Fast jede Form der gewerblichen Milch - fettfreie , fettreduzierte und Voll - bietet etwa 98 IU . Ein Esslöffel Margarine bietet 60 befestigte . Boxed Getreide sind eine weitere Quelle . Viele werden mit 10 Prozent des durchschnittlichen Erwachsenen Mindestanforderung von Vitamin D, oder etwa 40 IE befestigt. Aber prüfen Sie die Ernährung Fakten - . Viele Getreide mit viel mehr befestigte
Supplements

Einige Experten behaupten , dass wir tatsächlich brauchen viel mehr Vitamin D als derzeit empfohlen. Dosen von 400 bis 800 IU pro Tag haben sich als wirksam bei Osteoporose-Prävention und Behandlung. Doch Vorsicht walten lassen und nicht viel über diesen Bereich zu gehen. Während hohe Dosierung wird jetzt in einigen experimentellen Behandlungen verwendet werden, haben die meisten Experten einen sehr Obergrenze von etwa 2000 IE pro Tag empfohlen , um Toxizität zu vermeiden .