Die besten rezeptfreien Vitamine für HDL-Cholesterin – Ein Leitfaden

Niacin, ein B-Vitamin, das in rezeptfreien Nahrungsergänzungsmitteln und Multivitaminen erhältlich ist, ist dafür bekannt, die Werte der High-Density-Lipoproteine oder HDL, auch bekannt als gutes Cholesterin, zu erhöhen. Wenn es jedoch zu diesem Zweck verwendet wird, sind höhere Dosierungen erforderlich, was in der Regel ein Rezept von Ihrem Arzt erfordert. Darüber hinaus können hohe Dosen Niacin Nebenwirkungen wie Hautrötung und Magen-Darm-Beschwerden verursachen. Die Mayo Clinic empfiehlt, vor der Verwendung von Niacin zur Erhöhung Ihres HDL-Spiegels einen Gesundheitsfachmann zu konsultieren.

Andere B-Vitamine

Die Vitamine B6 und B12 helfen bei der Verarbeitung einer Aminosäure im Blut namens Homocystein. Hohe Homocysteinwerte wurden mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht, die durch hohe Cholesterinwerte verursacht werden können. Es ist verfrüht anzunehmen, dass die Erhöhung der Zufuhr von Vitaminen B6 oder B12 die Inzidenz von Herzerkrankungen reduzieren wird, aber dies ist ein Bereich, den zukünftige Forscher möglicherweise untersuchen, laut dem Office of Dietary Supplements der National Institutes of Health.

Vitamin C

Einige Forscher behaupten, einen Zusammenhang zwischen höheren Dosierungen von Vitamin C und niedrigeren LDL- oder schlechten Cholesterinwerten dokumentiert zu haben, was dazu führen könnte, dass Menschen höhere Anteile an HDL in ihrem Blut haben. Zum Beispiel, laut Studien, die ursprünglich 2008 im Journal of Chiropractic Medicine berichtet wurden, reduzierten Testpersonen, die täglich mindestens 500 mg Vitamin C für drei bis 24 Wochen einnahmen, die LDL-Werte um 5 Prozent, zeigten jedoch kaum Anzeichen von Veränderungen in ihren HDL-Werten. Andere Quellen behaupten, dass es wenig Beweise gibt, um einen Zusammenhang zwischen einer höheren Zufuhr von Vitamin C und niedrigerem Cholesterin herzustellen, laut dem Office of Dietary Supplements der National Institutes of Health.

Vitamin D

Vitamin D wird typischerweise mit der Knochengesundheit in Verbindung gebracht. Allerdings behauptet eine Studie, eine Verbindung zwischen höherer Zufuhr von Vitamin D und verbesserter Gesundheit von Menschen mit Herzinsuffizienz zu verifizieren. Es gibt keine verfügbare Forschung zu einem Zusammenhang zwischen höheren Vitamin-D-Spiegeln und verbesserten Cholesterinwerten, laut der American Heart Association.

Vitamin E

Bestimmte Forschungsstudien, die in Labors durchgeführt wurden, haben gezeigt, dass Vitamin E die Oxidation von LDL oder schlechtem Cholesterin verhindern kann. Beobachtungsstudien mit einer großen Gruppe von Krankenschwestern haben einen Zusammenhang zwischen höherer Zufuhr von Vitamin E, hauptsächlich durch Nahrungsergänzungsmittel, und einer 30- bis 40-prozentig niedrigeren Inzidenz von Herzerkrankungen demonstriert. Klinische Studien mit mittleren und älteren Männern und Frauen ergaben jedoch keine Korrelation zwischen Vitamin-E-Zufuhr und niedrigerem Cholesterin oder niedrigerer Herzerkrankung. Einige glauben, dass weitere Forschung mit einer jüngeren Gruppe von Personen über einen längeren Zeitraum erforderlich ist, laut dem Office of Dietary Supplements der National Institutes of Health.

Bewährte Schritte zur Verbesserung Ihres Cholesterins

Bewährte Schritte zur Senkung Ihres Gesamtcholesterins sind laut der American Heart Association ähnlich denen, die zur Erhöhung Ihres HDL-Cholesterins erforderlich sind. Führen Sie einen gesunden Lebensstil. Begrenzen Sie die Menge an gesättigtem Fett, das Sie essen. Essen Sie mehr Obst und Gemüse. Treiben Sie regelmäßig Sport. Halten Sie ein gesundes Gewicht. Innerhalb von drei bis sechs Monaten kann eine Änderung des Lebensstils Ihr Cholesterin senken. Wenn nicht, kann Ihr Arzt Medikamente zur Behandlung Ihres Cholesterins empfehlen.