Arginin-Supplement: Vorteile, Dosierung & Sicherheit – NIH-Forschung

Was ist Arginin?

Arginin ist eine Aminosäure, die typischerweise in Supplementform als L-Arginin verkauft wird. Laut den National Institutes of Health (NIH) benötigen die meisten Menschen keine Arginin-Supplemente, da es in vielen häufigen Lebensmitteln vorkommt. Das NIH hat festgestellt, dass Arginin bei der Behandlung von Herzkrankheiten und verstopften Arterien nützlich sein könnte, weil es die Blutgefäße entspannt, obwohl weitere Forschung erforderlich ist, um diesen Zusammenhang zu beweisen. Zudem wird Arginin aufgrund seiner Rolle bei der Proteinbildung im Körper oft im Bodybuilding verwendet.

Was Sie benötigen

Glas Wasser, gute Nahrungsquellen für Arginin, falls zutreffend.

Anweisungen

1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Arginin-Supplementen beginnen. Das NIH hat festgestellt, dass Arginin mit vielen verschiedenen Medikamenten interagieren kann, einschließlich Viagra, Zantac und sogar rezeptfreien Medikamenten wie Aspirin und Ibuprofen. Ihr Arzt kann feststellen, ob Arginin-Supplemente für Ihren Zustand sicher sind.

2. Verwenden Sie kein Arginin, wenn Sie unter 18 Jahre alt sind, schwanger sind oder stillen. Die Auswirkungen dieses Supplements auf diese Gruppen wurden nicht ausführlich untersucht.

3. Nehmen Sie 2 bis 3 Gramm Arginin bis zu dreimal täglich gemäß den NIH-Richtlinien ein. Arginin-Supplemente sind typischerweise in Kapselform erhältlich und sollten mit einem Glas Wasser zusammen mit einer Mahlzeit eingenommen werden. Da die Größe von Arginin-Supplementen je nach Hersteller variieren kann, befolgen Sie die individuellen Produktanweisungen oder den Rat Ihres Arztes.

4. Hören Sie mit der Einnahme von Arginin-Supplementen auf, wenn Sie beunruhigende Nebenwirkungen entwickeln. Häufige Nebenwirkungen sind Magenverstimmung, Krämpfe und erhöhte Häufigkeit der Stuhlgangsbewegungen. Arginin kann auch den Kaliumspiegel erhöhen und niedrigen Blutdruck verursachen.

5. Nehmen Sie keine Arginin-Supplemente ein, wenn Sie auch Ginkgo Biloba-Supplemente einnehmen. Arginin kann Ihr Blutungsrisiko erhöhen, und es scheint, dass dieses Risiko steigt, wenn es zusammen mit Ginkgo Biloba eingenommen wird.

6. Versuchen Sie, Arginin aus Vollwertnahrung zu beziehen, wenn Sie können. Viele Nussarten sind gute Quellen für Arginin, insbesondere Walnüsse, Pekannüsse und Haselnüsse. Vollkornreis, Gerste, Rosinen und Hafer sind ebenfalls gute Nahrungsquellen für diese Aminosäure.