Beginnen Sie mit einer Ladedosis. Die Ladedosis liegt zwischen 12 und 20 g, abhängig von Ihrem Gewicht sowie der Häufigkeit und Intensität Ihres Trainings. Je größer Sie sind und je häufiger und intensiver Sie trainieren, desto höher ist die Dosis.
Nehmen Sie die Ladedosis in geteilten Dosen ein. Versuchen Sie, drei- oder viermal täglich zu dosieren.
Führen Sie die Ladedosis für fünf Tage fort.
Wechseln Sie nach Abschluss der initialen Ladedosisphase in die Erhaltungsphase. Wiederum hängt die Erhaltungsdosis von Ihrem Gewicht sowie der Häufigkeit und Intensität Ihres Trainings ab. Die Erhaltungsdosis liegt zwischen 4 und 12 g pro Tag.
Nehmen Sie in geteilten Dosen drei- oder viermal täglich ein.
Verwenden Sie es unmittelbar nach dem Training, da es hilft, Ihre Muskeln schneller zu reparieren.
Nehmen Sie es für ein bis drei Monate ein.
Trinken Sie Wasser, wenn Sie Kreatin einnehmen. Es hilft, die Aufnahme zu erleichtern.
