Folsäure-Aufnahme maximieren: Ein umfassender Leitfaden

Was Sie benötigen

• Weizenkeim
• Folsäuren
• Vitamin B Komplex

Anleitung

1. Verwenden Sie ein hochpotentes B-Komplex-Vitamin, das mindestens 400 Mikrogramm Folsäure enthält.
2. Nehmen Sie es mit B12 ein. Sie wirken am besten, wenn sie zusammen eingenommen werden.
3. Nehmen Sie es mit Vitamin C ein.
4. Essen Sie Ihr Gemüse und Obst roh oder leicht gedämpft. Kochen und Mikrowellen zerstören Folsäure.
5. Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum, wenn Sie stark trinken. Neben der Verursachung anderer Gesundheitsprobleme beeinträchtigt übermäßiger Alkohol die Folsäureaufnahme.
6. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie orale Kontrazeptiva einnehmen. Diese können den Bedarf an Folsäure erhöhen.
7. Essen Sie viel grünes Blattgemüse, Vollkornreis, Käse, Datteln, Hülsenfrüchte, Pilze, Orangen, Weizenkeim, Thunfisch, Lachs, Vollkornprodukte, Hühnchen und Wurzelgemüse. Alle sind gute Quellen für Folsäure.