Calcium ist essenziell für starke Knochen und Zähne. Tatsächlich sind 99 Prozent des Calciums in Ihrem Körper in Ihren Knochen und Zähnen gespeichert. Der andere Prozent ist für die ordnungsgemäße Gesundheit von Muskeln, Blutgefäßen, Hormonen, Enzymen und dem Nervensystem erforderlich.
Fact
- Laut den National Institutes of Health benötigen Babys im Alter von 0 bis 6 Monaten 210 mg Calcium; 7 bis 12 Monate 270 mg; 1 bis 3 Jahre 500 mg; 4 bis 8 Jahre 800 mg; 9 bis 18 Jahre 1.300 mg; 19 bis 50 Jahre 1.000 mg; 50+ Jahre 1.200 mg.
Mythos
- Es ist ein Mythos, dass schwangere und stillende Frauen mehr Calcium benötigen als andere. Es ist auch ein Mythos, dass Frauen und Männer unterschiedliche Mengen benötigen.
Calciumquellen
- Calcium stammt aus Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln. Lebensmittel wie Joghurt, Sardinen, Käse, Milch, Lachs, Spinat, Müsli, Grünkohl und Eiscreme enthalten Calcium. Calciumcarbonat- oder Calciumcitrat-Pillen sind Calciumpräparate.
Calciumaufnahme
- Der menschliche Körper kann nicht 100 Prozent der täglich empfohlenen Calciummenge auf einmal absorbieren. Es ist am besten, pro Mal 500 mg oder weniger Calcium zu konsumieren. Konsumieren Sie nicht mehr als 2.500 mg Calcium pro Tag.
Mangel
- Laut dem National Dairy Council erhalten 75 Prozent aller Amerikaner nicht genug Calcium. Erwachsene Frauen (ab 20 Jahren) haben den größten Calciumbedarf, da 90 Prozent nicht genug konsumieren.
