Proteinshakes und Gewichtszunahme: Was ist dran?

Sie gehören vielleicht zu den vielen Menschen, die nach dem Training oder wenn es schnell gehen muss, zu Proteinshakes greifen, anstatt eine richtige Mahlzeit zu essen. Proteinshakes sind in den letzten Jahren immer beliebter geworden, teils wegen der Vorstellung, dass eiweißreiche, kohlenhydratarme Ernährung eine Option ist, wenn Sie Fett verlieren oder Ihr Gewicht halten möchten.

Definition

Fertige Proteinshakes finden Sie in Reformhäusern, GNC-Läden und den meisten Supermärkten. Sie enthalten in der Regel 200 bis 300 Kalorien. Sie können sich auch Ihren eigenen Proteinshake mixen. Während die meisten Proteinshake-Mischungen und Fertigshakes ihr Protein aus Soja beziehen, beziehen einige es aus Milchprodukten oder Eiern. Laut der Mayo Clinic: „Obwohl Proteinshakes im Allgemeinen nicht schädlich sind, sollten Sie nicht erwarten, dass sie Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.“

Funktion

Sie können einen Proteinshake verwenden, um eine Mahlzeit zu ersetzen, Kalorien zu Ihrer täglichen Ernährung hinzuzufügen oder sicherzustellen, dass Sie genug Protein in Ihrer Ernährung erhalten. Heutzutage gibt es Proteinshakes, die individuell für jede Person zusammengestellt sind. Sie sind leicht selbst anzupassen. Wenn Sie zum Beispiel zusätzlichen Protein in einem fertig gekauften Shake möchten, geben Sie ihn in einen Mixer und fügen Sie einen Scoop Proteinpulver hinzu.

Kalorien

Ein Gramm Protein enthält genauso viele Kalorien wie ein Gramm Kohlenhydrate: vier. Das bedeutet, wenn Sie Ihren Proteinshake mit viel zusätzlichem Proteinpulver beladen, schmeckt er nicht nur trocken und zementartig, sondern Sie haben auch viele zusätzliche Kalorien hinzugefügt. Es sei denn, Sie trainieren besonders hart, besonders mit Gewichten, wird dies nicht empfohlen, da Sie zunehmen – an Fettmasse.

Proteinbedarf

Der tägliche Proteinbedarf variiert von Person zu Person. Laut der Website ILoveIndia.com können Sie Ihren täglichen Proteinbedarf in Gramm basierend auf Ihrem Körpergewicht in Kilogramm berechnen. Für jemanden, der wenig Sport treibt, beträgt die empfohlene tägliche Proteinzufuhr 0,75 g pro kg Körpergewicht. Eine Person, die etwa eine Stunde pro Tag Sport treibt, sollte näher an 1 bis 1,2 g Protein pro kg Körpergewicht zu sich nehmen.

Überlegungen

Während das Trinken von Proteinshakes Ihrem Körper nicht schadet, seien Sie sich bewusst, dass sie niemals die Nährstoffe ersetzen können, die Sie aus einer richtigen Mahlzeit erhalten. Laut der Mayo Clinic: „Diese Art von Shakes – selbst wenn das Etikett zugesetzte Nährstoffe zeigt – ersetzen nicht alle Vorteile von Vollwertkost wie Obst und Gemüse.“