Kalium, Magnesium & Calcium: Supplement-Leitfaden zu Vorteilen & Einnahme

Einleitung

Ein Mangel an Kalium, Magnesium oder Calcium kann durch eine Vielzahl von Gründen verursacht werden. Rauchen, Drogen- oder Alkoholmissbrauch, Nieren- oder Herzprobleme, hohes Alter, bestimmte Arten von Sportlern und einige Medikamente können alle zu einem Mangel an diesen Mineralien im Körper beitragen. Es ist wesentlich, die erforderliche tägliche Zufuhr dieser Mineralien für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu sichern. Mineralien können einzeln oder in Kombination in Tabletten-, Kapsel- und Flüssigform eingenommen oder aus Nahrungsquellen gewonnen werden.

Anweisungen

Schritt 1: Besprechen Sie Ihren Mangel mit Ihrem Arzt

Besprechen Sie Ihre genauen Mängel und die Gründe für diese Mängel mit Ihrem Arzt. Es ist wichtig zu wissen, wie Ihr Arzt möchte, dass Sie diese Mineralien aufnehmen – sei es durch Supplemente oder Nahrung – und wie viel Sie täglich einnehmen sollten. Dies ist wichtig, um eine Überdosierung und negative Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten oder Supplementen zu vermeiden.

Schritt 2: Supplemente mit Wasser oder Saft einnehmen

Nehmen Sie Supplemente mit einem vollen Glas Wasser oder Saft ein, um Magenverstimmungen zu vermeiden. Kalium, Magnesium und Calcium können in einem Kombinationssupplement eingenommen werden, das alle drei Mineralien enthält, oder als einzelne Supplemente, je nach den Anweisungen Ihres Arztes. Citratformen von Mineralien werden leichter absorbiert.

Schritt 3: Kaliumreiche Lebensmittel essen

Essen Sie kaliumreiche Lebensmittel. Diese sind häufig in Früchten, Gemüse und Fisch zu finden. Betrachten Sie Aprikosen, Avocados und Bananen als gute Kaliumquellen. Die erforderliche tägliche Zufuhr für einen nicht schwangeren Erwachsenen sollte etwa 4700 mg pro Tag betragen. Kalium ist notwendig für die Funktion der Nieren, des Herzens und anderer lebenswichtiger Organe.

Schritt 4: Magnesiumreiche Lebensmittel essen

Essen Sie magnesiumreiche Lebensmittel. Diese sind häufig in Getreide, grünem Blattgemüse, Nüssen und Bohnen zu finden. Betrachten Sie rohen Brokkoli, Mandeln, schwarze Bohnen und Vollkornbrot als gute Magnesiumquellen. Die erforderliche tägliche Zufuhr für Männer über 31 beträgt 420 mg pro Tag und für nicht schwangere Frauen über 31 320 mg pro Tag. Magnesium ist notwendig für die Funktion des Herzens, der Knochen und des Blutzuckerspiegels.

Schritt 5: Calciumreiche Lebensmittel essen

Essen Sie calciumreiche Lebensmittel. Calcium ist häufig in Milchprodukten zu finden. Betrachten Sie Käse, Joghurt und Milch als gute Calciumquellen. Die erforderliche tägliche Zufuhr für nicht schwangere Erwachsene im Alter von 19 bis 50 Jahren beträgt 1000 mg pro Tag. Calcium ist notwendig für die Funktion von Knochen, Muskeln und dem Herzen.