Die besten Ballaststoff-Supplemente für die Aufnahme: Ein umfassender Leitfaden

Ballaststoff-Nahrungsergänzungsmittel können konsumiert werden, um Ihre allgemeine Gesundheit und die Gesundheit Ihres Darms und Verdauungstrakts zu verbessern, und die richtige Menge an Ballaststoffkonsum ist mit reduzierten Krankheitsrisiken verbunden. Ausreichend Ballaststoffe in Ihrer Ernährung zu sich zu nehmen, kann helfen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verbessern; kann helfen, Schlaganfälle, Diabetes und Bluthochdruck zu verhindern; und kann auch als Abwehr gegen bestimmte Krebsarten dienen. Einige Ballaststoff-Nahrungsergänzungsmittel sind jedoch besser als andere, weil sie eine ordnungsgemäße körperliche Absorption ermöglichen.

Vorteile des Ballaststoffkonsums

Die richtige tägliche Zufuhr von Ballaststoffen zu erhalten, hilft Ihnen, Ihre Cholesterinabsorption sowie Ihre Aufnahme unerwünschter Fette signifikant zu senken. Ballaststoffe können Ihnen ein Sättigungsgefühl geben, das schnell Ihren Appetit reduzieren wird. Eine Verdopplung der eigenen Ballaststoffaufnahme kann Gewichtsverlust fördern und kann Ihnen helfen, 100 Kalorien aus Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme jeden Tag zu reduzieren. Darüber hinaus sind Ballaststoffe großartig, um die Regelmäßigkeit der Darmbewegung zu fördern und Probleme mit dem Darm zu reduzieren.

Wie viel Ballaststoffe benötigen Sie?

Laut dem Food and Nutrition Board des Institute of Medicine benötigen erwachsene Männer mindestens 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag, und erwachsene Frauen benötigen 25 bis 26 Gramm Ballaststoffaufnahme täglich. Schwangere Frauen sollten 28 Gramm Ballaststoffe täglich konsumieren, und stillende Frauen benötigen 29 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Wenn Sie erwägen, Ihre Ballaststoffaufnahme zu verdoppeln, müssen Sie dies mit Vorsicht tun: Zu viele Ballaststoffe können zu Verstopfungsproblemen führen und sogar Darmverschlüsse verursachen. Darüber hinaus absorbieren einige Nahrungsergänzungsmittel nicht so gut wie andere, daher müssen Sie Ihre Ballaststoff-Nahrungsergänzungsmittel sorgfältig auswählen.

Bedenken hinsichtlich der Ballaststoffaufnahme

Genau wie Ballaststoffe minimieren können, wie viel Fett und Cholesterin der Körper aufnimmt, können einige Ballaststoff-Nahrungsergänzungsmittel Absorptionsschwierigkeiten für dringend benötigte Mineralien und Vitamine verursachen. Darüber hinaus könnten verschiedene Medikamente, die im Körper absorbiert werden müssen, um wirksam zu sein, nicht richtig absorbiert werden, wenn ein Ballaststoff-Nahrungsergänzungsmittel verwendet wird: einige Cholesterinmedikamente, Medikamente gegen Diabetes und Medikamente gegen Depressionen werden durch Ballaststoff-Supplementierung blockiert. Es könnte notwendig sein, das Ballaststoff-Nahrungsergänzungsmittel mehrere Stunden nach der Einnahme notwendiger Medikamente einzunehmen, um eine angemessene Absorption Ihrer Medikamente zuerst zu ermöglichen; es wird empfohlen, Medikamente 2 bis 4 Stunden vor einem Ballaststoff-Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um die Medikamentenabsorption zu maximieren.

Diabetiker müssen besondere Vorsicht walten lassen, wenn sie Ballaststoff-Nahrungsergänzungsmittel konsumieren, und sollten dies ohne Zustimmung eines medizinischen Fachpersonals nicht tun. Der Konsum von Ballaststoff-Nahrungsergänzungsmitteln entweder in Pillen- oder Pulverform kann dazu führen, dass der Blutzuckerspiegel sinkt, und Insulinmedikamente müssten möglicherweise als Ergebnis geändert werden. Einige Ballaststoff-Nahrungsergänzungsmittel könnten tatsächlich den Darm reizen, insbesondere wenn sie in großen Mengen konsumiert werden, und können bestehende Darmerkrankungen weiter reizen. Es wird erneut dringend empfohlen, vor der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels einen Arzt zu konsultieren, um potenzielle Probleme später zu vermeiden.

Lösliche versus unlösliche Ballaststoffe

Lösliche Ballaststoff-Nahrungsergänzungsmittel sind viel leichter verdaulich als solche, die unlösliche Formen von Ballaststoffen enthalten. Unlösliche Ballaststoffe werden angeboten, um Stuhlgang zu erleichtern, und erhöhen daher nicht die körperliche Absorption von Mineralien, Vitaminen und dem Ballaststoff-Nahrungsergänzungsmittel. Unlösliche Ballaststoffe haben eine einfachere Zeit verdaut zu werden: Sie lösen sich im Darmbereich auf und passieren die Darmwand in den Körper, wo sie dann von verschiedenen Teilen des Körpers verwendet werden können. Lösliche Ballaststoffe sind das genaue Gegenteil und verwandeln sich in eine halbflüssige Substanz. Lösliche Ballaststoffe helfen, Stuhlgang zu erleichtern und die Absorption von Cholesterin und Fett zu blockieren.

Nahrungsergänzungsmittel-Empfehlungen

Ihre beste Wahl ist es, in unlösliche Ballaststoffe zu investieren, wenn Sie Ballaststoffe konsumieren, um Gewicht zu verlieren, um Ihren Cholesterinspiegel zu verbessern und/oder um zu blockieren, dass Fette absorbiert werden. Wenn Sie die körperliche Absorption verbessern möchten, möchten Sie einen Ballaststoff, der löslich ist und daher leicht verdaulich. Flohsamenschalen-Nahrungsergänzungsmittel bieten eine gute Mischung aus beiden Ballaststoffarten, sodass Sie die Vorteile von löslichen und unlöslichen Ballaststofftypen erlangen können: Metamucil® ist ein solches Ballaststoff-Nahrungsergänzungsmittel. Es gibt noch andere Ballaststoff-Nahrungsergänzungsmittel wie FiberChoice®, die Absorptionshilfen für Kalzium bieten.