CLA & EPO: Umfassender Leitfaden zu konjugierter Linolsäure & Nachtkerzenöl

Essentielle Fettsäuren (EFAs) sind gute Fette, die schon lange verwendet werden, um bei der Gewichtsabnahme zu helfen. Zwei der wichtigsten EFAs, die zur Gewichtskontrolle verwendet werden, sind konjugierte Linolsäure (CLA) und Gamma-Linolensäure (GLA). CLA hat sich als wirksam erwiesen, um Muskeln aufzubauen und Körperfett zu reduzieren, während GLA den Stoffwechsel ankurbelt. Die meisten Menschen nehmen nicht genug dieser Nährstoffe mit ihrer Ernährung zu sich und greifen stattdessen zu CLA-Nahrungsergänzungsmitteln und Nachtkerzenöl (EPO), das hohe Mengen an GLA enthält.

Things You'll Need

• Nachtkerzenöl-Nahrungsergänzungsmittel
• CLA-Nahrungsergänzungsmittel
• Nahrung

Anleitung

1. Ihre Recherche

   • 1

     Vergleichen Sie verschiedene Marken von CLA- und EPO-Nahrungsergänzungsmitteln in Ihrer örtlichen Apotheke oder Ihrem Reformhaus.

   • 2

     Wählen Sie seriöse Marken mit hohen CLA- und GLA-Werten. Teurere Marken bieten nicht unbedingt mehr Nährstoffe.

   • 3

     Lesen Sie die Anweisungen auf sowohl der CLA- als auch der EPO-Nahrungsergänzungsmittelverpackung.

   Dosierung

   • 4

     Die tägliche Dosierung von CLA beträgt 3400 mg und die von GLA 4000 mg. Diese können auf zwei oder drei Dosen aufgeteilt und über den Tag verteilt eingenommen werden.

   • 5

     Nehmen Sie EPO und CLA mit Nahrung ein, um die GLA-Aufnahme zu fördern und mögliche Nebenwirkungen zu minimieren.

   • 6

     Die Zugabe von fettarmer oder fettfreier Milch zu Ihrer Mahlzeit wird auch die Proteinaufnahme maximieren.

   • 7

     Für beste Ergebnisse ergänzen Sie täglich auch 400 IE Vitamin E, um das Speiseöl davor zu schützen, im Körper oxidiert zu werden.

   • 8

     Wenn Sie auch Omega-3-Fettsäuren einnehmen, lassen Sie mindestens ein 3-Stunden-Fenster zwischen deren Einnahme und Ihrer CLA, da die Vorteile dieser beiden Nahrungsergänzungsmittel sich gegenseitig aufheben, wenn sie zusammen eingenommen werden.