Wenn Sie das Wort „Diät“ hören, assoziieren Sie es wahrscheinlich mit Möglichkeiten, die Nahrungsaufnahme und Kalorien zu reduzieren, um Gewicht zu verlieren. Die Mittelmeer-Diät ist keine Abnehmdiät. Sie ist eigentlich ein herzgesunder Ernährungsplan. Sie basiert auf der konventionellen Ernährung einiger Länder des Mittelmeerbeckens. Viel Obst und Gemüse zu essen, rotes Fleisch zu begrenzen, Fisch zu essen, Kräuter statt Salz zu verwenden und Vollkornprodukte zu essen, sind einige der Möglichkeiten, wie die Mittelmeer-Diät Ihre Gesundheit verbessert. Die Ernährung gemäß der Diät kann auch Ihren Cholesterinspiegel senken.
Anweisungen
- Schritt 1: Essen Sie jeden Tag viel Obst und Gemüse, insbesondere solche, die lösliche Ballaststoffe enthalten. Laut www.optimal-heart-health.com kann es, wenn Sie täglich 5 bis 10 g lösliche Ballaststoffe essen, das schlechte Cholesterin um 5 % senken. Brokkoli, Karotten, Äpfel, Bananen und Pfirsiche sind einige Beispiele.
- Schritt 2: Verwenden Sie Olivenöl, eine Hauptkomponente der Mittelmeer-Diät, um den Cholesterinspiegel zu senken. Laut www.healingdaily.com kontrolliert Olivenöl das schlechte Cholesterin und erhöht den Spiegel des guten Cholesterins. „Extra-natives“ und „natives“ Olivenöl sind die besten Wahlmöglichkeiten.
- Schritt 3: Essen Sie mindestens zweimal pro Woche Fisch oder Meeresfrüchte, gemäß der Mittelmeer-Diät. Fettigen Fisch wie Makrele, Seeforelle, Hering, Sardinen, Albacore-Thunfisch und Lachs zu essen, senkt laut www.mayoclinic.com den Cholesterinspiegel aufgrund der enthaltenen Omega-3-Fettsäuren.
- Schritt 4: Treiben Sie viel Sport, wie von der Mittelmeer-Diät empfohlen. Laut https://health.msn.com erhöht Sport den Spiegel des guten Cholesterins und senkt den Spiegel des schlechten Cholesterins.
- Schritt 5: Wählen Sie Vollkornprodukte statt raffinierter Getreideprodukte. Vollkornprodukte „senken den Gesamtcholesterinspiegel erheblich“ laut www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/health-gains-from-whole-grains/index.html. Die Diät rät vom Verzehr von Butter und Margarine ab, die gesättigte oder Transfette enthalten.
