Mittelmeerdiät zum Abnehmen: Ein einfacher Leitfaden

Einführung

Die Mittelmeerdiät besteht aus bestimmten Lebensmitteln und Bewegung, die Ihre Lebensqualität erhöhen, Sie gesund machen und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Die Diät umfasst Lebensmittel aus der Mittelmeerregion. Das Folgende zeigt Ihnen, wie Sie mit der Mittelmeerdiät-Pyramide Gewicht verlieren.

Anleitung

1. • Folgen Sie der Mittelmeerdiät-Pyramide einschließlich 20 Prozent Protein, 30 Prozent Fette und 50 Prozent Kohlenhydraten.

   • Essen Sie 5 Mal am Tag mit 3 Hauptmahlzeiten (Frühstück, Mittag- und Abendessen) und 2 Snacks (einer mittags und einer am Abend).

   • Essen Sie Obst oder Nüsse, wenn Sie etwas Süßes begehren, anstatt zuckerhaltige Lebensmittel zu konsumieren. Essen Sie Obst mindestens eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit.

   • Trinken Sie jeden Tag 1 Glas Traubensaft oder Rotwein. Männer können bis zu 2 Gläser trinken. Trinken Sie mindestens 6 Gläser Wasser pro Tag.

   • Essen Sie täglich einige der folgenden Lebensmittel: Getreide und Körner; Bohnen, Erbsen und Nüsse (wie Mandeln, Walnüsse und andere); aromatische Kräuter (wie Basilikum, Thymian, Oregano, Knoblauch); frische Früchte (wie Trauben, Oliven und Avocados); Gemüse (wie Spinat, Brokkoli, Paprika, Tomaten, Auberginen, Kapern und Knoblauch); Olivenöl; Milch und Joghurt.

   • Essen Sie einige der folgenden 1 bis 3 Mal pro Woche: Eier (mindestens 4 pro Woche), Fleisch (meist weißes) und Fisch.

   • Treiben Sie 30 Minuten am Tag Sport oder haben Sie körperliche Aktivität als Teil der Mittelmeerdiät-Pyramide.