Fettleibigkeit ist eine der Hauptursachen für Herzkrankheiten und Funktionsstörungen und kann durch eine Änderung Ihrer Ernährung vermieden werden. Indem Sie ungesunde Lebensmittel, die gesättigte Fette, künstliche Öle und Chemikalien enthalten, durch eine gesunde Ernährung ersetzen, kann dies helfen, Ihr Herz gesund und stark zu halten. Eine solche Diät ist die Mittelmeer-Diät, die reich an Ballaststoffen, arm an gesättigten Fetten ist und von der American Heart Association gezeigt wurde, den Cholesterinspiegel zu senken und das Herz gesund zu halten.
Anweisungen
- Schritt 1: Essen Sie große Mengen frischer Produkte, wie Salate, Wurzeln, Tomaten, Äpfel, Bohnen, Hülsenfrüchte, Stängel und Avocados. Frische Produkte sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen und kalorien- und fettarm. Dies kann es Ihnen ermöglichen, eine größere Menge an Nahrung zu essen, ohne zuzunehmen.
- Schritt 2: Essen Sie eine moderate Menge Vollkornprodukte, einschließlich Vollkornbrot, Vollkornpasta, Vollkorn-Haferflocken, Reis, Hirse und Dinkel. Vollkornprodukte sind reich an Ballaststoffen, sodass Ihr Verdauungssystem ordnungsgemäß funktioniert und Abfälle leichter ausscheiden kann.
- Schritt 3: Verwenden Sie natives Olivenöl extra auf Ihren Salaten und als Dip für Ihr Brot. Olivenöl ist eine einfach ungesättigte Fettsäure, die herzgesund und vorteilhaft für Ihre Gelenke und inneren Organe ist.
- Schritt 4: Essen Sie kleine Mengen frischen fetten Fisch, wie Lachs und Thunfisch. Fetter Fisch ist reich an Omega-Fettsäuren, die für das Herz, die Körpersysteme, Drüsen und die Gehirnfunktion gesund sind.
- Schritt 5: Essen Sie kleine Mengen Milchprodukte wie Milch, Käse, Joghurt und Sahne. Milchprodukte sind reich an Protein und Vitamin D, die hilfreich sind, um Muskelgewebe zu entwickeln und die Knochendichte zu erhalten.
- Schritt 6: Vermeiden Sie rotes Fleisch und tierische Produkte, die große Mengen an Fett enthalten, wie Hot Dogs, Speck oder Burger. Diese tierischen Produkte sind voller Cholesterin und gesättigter Fette, was ungesund für Ihr Herz ist.
