Fat & Low-Fat Foods

Fett ist ein wesentlicher Bestandteil unserer Ernährung , vor allem für kleine Kinder, die Fette brauchen, um ihre Gehirn-und Nervensystem centeral zu entwickeln. Fettreiche Lebensmittel wie Eis, Kuchen und Hackfleisch sollte vermieden werden , jedoch sind andere fettarme Lebensmittel wichtig, bei der Kontrolle Ihres Gewichts und reduziert das Risiko von chronischen Krankheiten. Fleisch -und Fisch-

Fleisch , Geflügel und Fisch eine gesunde Dosis an Proteinen , Fetten und Kohlenhydraten unerlässlich, um den Wiederaufbau Muskeln und die Bereitstellung von Energie . Doch einige Fleisch-, Geflügel -und Fischprodukte erzeugen eine hohe Fettaufnahme , wenn Sie nicht die richtige Art zu wählen. Vermeiden Sie Öl - verpackt Thunfisch oder gebratenen Fisch , sondern essen Wasserbasis Thunfisch und gegrillter Fisch, Fisch enthält eine hohe Quelle von mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die Omega -3 für den Körper notwendig sind. Beim Kauf von Fleisch, kaufen fettarme Alternativen, die 95 bis 97 Prozent Fett sind kostenlos.
Backwaren

Bäckereien bieten eine hohe Quelle von Kohlenhydraten und Fetten wichtig, der Körper . Vermeiden Sie jedoch mit hohem Fettbrote wie Croissants, Keksen und Kuchen , wie viele dieser Elemente enthalten hohen Zucker- und Kalorienaufnahme oder "leeren" Kalorien , die keinen wirklichen Vitamin Wert hinzufügen. Stattdessen konzentrieren sich auf das Essen fettreduzierte Kekse, Bagels, Muffins Englisch und Vollkornbrot . Wenn Sie versuchen, Ihr Gewicht Ziel zu sehen, begrenzen Sie die Aufnahme von Brotwaren, wie viele dieser Teile sind hoch in Kalorien , vor allem Weißbrot .
Teigwaren und Getreide

Teigwaren und Getreide sind eine gute Quelle für Kohlenhydrate , aber sie alle Fettanteile enthalten . Vermeiden Ramen-Nudeln , Pasta mit weißer Soße und Müsli, da diese Elemente enthalten fettreiche Inhalte . Stattdessen ersetzen sie mit Reis, Spaghetti mit roter Soße und Kleie Flocken. Bei der Suche nach einem gesunden Frühstück Mahlzeiten mit niedrigem Fettgehalt , essen Haferflocken oder knusprigen Reis Getreide , die sowohl niedrigen Zucker- und fettarme Inhalte bieten .
Fette, Öle und Dressings
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Bestimmte Öle und Dressings enthalten hohe Mengen an Fett , so dass sie ungesund und voller Kalorien. Vermeiden Sie regelmäßige Butter , Mayonnaise und Dressings, wie viele dieser Posten hohen Fett -und Zuckergehalt enthalten . Zusätzlich , Butter, Mayonnaise und Dressings enthalten geringe Mengen an einfach ungesättigten essentiellen zur Senkung des Risikos von kardiovaskulären Erkrankungen Fette. Verwenden Sie stattdessen Olivenöl , Gelee und fettarme Mayonnaise für die Verbreitung auf Toast und Brot. Für zusätzliche Aromen in Salaten , versuchen fettarmen Dressings, wie italienischem Dressing .