Low-Carb-Diät-Guide: Tipps für effektiven Gewichtsverlust

Regelmäßig essen

Laut atkins.com solltest du mindestens drei Mahlzeiten täglich zu dir nehmen, mit zwei kleineren Snacks dazwischen. Regelmäßiges Essen hilft dir, nicht zu hungrig zu werden, was zu übermäßigem Essen führen kann. Kohlenhydratfreie Diäten beinhalten den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Protein sind wie Fleisch, Eier und eine begrenzte Menge Käse. Nüsse und einige kohlenhydratarme Gemüsesorten wie Salat, Brokkoli, Blumenkohl und Pilze können zu einer Mahlzeit oder als Snack gegessen werden.

Einfach halten

Vermeide kohlenhydratreiche Lebensmittel. Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten sind und eine Low-Carb-Diät sabotieren können, sind Brot, Kartoffeln, verarbeitete Lebensmittel und sogar einige Obstsorten. Lebensmittel, die wenige bis keine Kohlenhydrate enthalten, sind Eier, Fleisch und Nüsse. Viele Diätgetränke und Käsesorten enthalten ebenfalls wenige Kohlenhydrate. Halte deine Diät einfach, besonders in der ersten oder zweiten Woche, indem du nur wenige Lebensmittel isst, um den Konsum zu vieler Kohlenhydrate zu vermeiden. Die meisten Low-Carb-Diätprogramme empfehlen, in den ersten 2 Wochen des Diätprogramms nicht mehr als 20 Kohlenhydrate täglich zu essen.

Wasser trinken

Diäten, die reich an Protein und arm an Kohlenhydraten sind, können die Nieren zusätzlich belasten. Die Nieren sind überlastet, weil sie den Stickstoffgehalt aus proteinreichen Lebensmitteln aus dem Körper entfernen müssen. Trinke täglich mindestens zwei Liter Wasser, wenn du eine Low-Carb-Diät machst, um die Nieren zu spülen. Darüber hinaus könntest du Diät-Grüntee oder andere kohlenhydratarme Getränke trinken, um den Flüssigkeitsgehalt weiter zu erhöhen und für den Geschmack.

Nährwertetiketten lesen

Obwohl viele Nährwertetiketten eine bestimmte Anzahl von Kohlenhydraten anzeigen, sind sie manchmal irreführend. Wenn du dir einige Nährwertetiketten auf Lebensmittelprodukten genauer ansiehst, wirst du feststellen, dass die Portionsgröße oft zwei oder mehr beträgt. Es ist hilfreich, vorverpackte Lebensmittel in Einweg-Portionsgrößen zu kaufen, um sicherzustellen, dass du genau weißt, wie viele Kohlenhydrate du konsumiertest. Die meisten deiner Lebensmittel sollten bei einer kohlenhydratfreien Diät natürlich oder roh sein, um den übermäßigen Konsum von Kohlenhydraten zu vermeiden.