Befreien Sie sich: Strategien zur Überwindung von Nahrungsmittelbesessenheit und Erreichung gesunder Gewohnheiten

Eine Obsession mit Essen und Gewicht kann ein Symptom für unterliegende emotionale oder körperliche Gesundheitsprobleme sein. Der erste Schritt muss immer sein, professionellen medizinischen Rat einzuholen, bevor Sie sich auf ein Selbsthilfeprogramm oder eine Diät einlassen. Die folgenden Techniken können helfen, Ihre Essgewohnheiten zu ändern und bei der Gewichtskontrolle zu unterstützen, sollten aber mit Ihrem Gesundheitsdienstleister besprochen werden.

Benötigte Dinge

• Tagebuch

Anleitung

1. Notieren Sie täglich Ihre Emotionen, Stimmungen und Gedanken im Zusammenhang mit Essen und Gewicht in einem Tagebuch. Identifizieren Sie negative automatische Gedanken und Überzeugungen über sich selbst. Denken Sie daran, Gefühle und Gedanken sind keine Tatsachen. Ein ausgebildeter Therapeut kann Ihnen helfen, sie zu überwinden.
2. Essen Sie langsam und achtsam. Legen Sie Ihr Besteck zwischen den Bissen nieder und konzentrieren Sie sich auf jeden Biss. Denken Sie wie ein Gourmet über die Geschmäcker und Texturen nach, während Sie kauen, und über die Empfindungen, während Sie schlucken. Nehmen Sie alles über die Erfahrung wahr, einschließlich Aromen, Farben und Präsentation. Warten Sie, bis alle Empfindungen und Aromen verschwunden sind, bevor Sie Ihr Besteck wieder aufnehmen und einen weiteren Bissen nehmen. Lernen Sie, das Essen zu schätzen, das Sie essen.
3. Hören Sie auf zu essen, wenn Sie anfangen, sich satt zu fühlen. Der Drang, weiterzumachen, kann stark sein, also legen Sie Ihr Messer und Ihre Gabel auf den Teller und schieben Sie ihn von sich weg als Zeichen für andere und sich selbst, dass Sie fertig sind. Wenn Sie allein zu Hause essen, stehen Sie sofort vom Tisch auf und werfen Sie das restliche Essen vom Teller in den Müll, anstatt daran zu naschen.
4. Wiegen Sie sich nur monatlich – oder hören Sie ganz auf, sich zu wiegen – und verwenden Sie andere Möglichkeiten, Ihr Gewicht zu überwachen, wie eng oder locker Ihre Kleidung sitzt. Regelmäßiges Wiegen ist trügerisch und kontraproduktiv, da das Körpergewicht natürliche Schwankungen aufweist.
5. Experimentieren Sie wann immer möglich mit neuen Lebensmitteln, um Ihre Ernährung abwechslungsreich und angenehm zu halten. Eliminieren Sie keine Lebensmittel, die Sie mögen, aus Ihrer Ernährung, es sei denn, Ihr Arzt rät Ihnen dazu.
6. Denken Sie an die Nährwerte, wenn Sie Lebensmittel auswählen, und konzentrieren Sie sich darauf, wie das Essen Ihren Körper stärkt, anstatt auf die Emotionen, die es auslöst. Genießen Sie das Gefühl, Ihren Körper zu nähren, anstatt ihn zu trösten. Lebensmittel mit schlechter Nährwertqualität werden mit der Zeit weniger attraktiv.
7. Vermeiden Sie es, Essen als Tröster oder Beruhigungsmittel zu verwenden. Finden Sie alternative angenehme Möglichkeiten, mit Kummer umzugehen, wie zum Beispiel in Ihr Tagebuch zu schreiben oder ein Schaumbad zu nehmen.
8. Erkunden Sie eine breite Palette gesunder, unterhaltsamer Aktivitätsmöglichkeiten wie Sport, Bewegung und Hobbys, die nichts mit Essen zu tun haben.
9. Hören Sie auf Ihren Körper und wissen Sie, wann Sie wirklich hungrig sind und nicht dehydriert oder gestresst – was manchmal für Hunger gehalten wird. Verwenden Sie die STOPP-Technik, wenn Sie nicht hungrig sind, aber dennoch gezwungen zu essen. Hören Sie auf, was Sie tun, denken Sie darüber nach, beobachten Sie Ihre Situation und Gefühle, planen Sie eine alternative Handlung und führen Sie die ausgewählte alternative Handlung aus.
10. Bewahren Sie alle Aspekte Ihrer Körperpflege, Ihres Aussehens und Ihres Wohlbefindens. Gewicht ist nicht der Hauptfaktor, um gut auszusehen und sich gut zu fühlen. Konzentrieren Sie sich auf allgemeine gute Gesundheit, stärken Sie Ihre positiven Seiten und akzeptieren Sie sich selbst als Person. Vermeiden Sie Vergleiche mit anderen, besonders unrealistische Bilder von Models und Prominenten, die unmögliche Erwartungen wecken.