Sichere & effektive Diäten: Was funktioniert & was man vermeiden sollte

Bei einem Universum an Diätplänen, aus denen man wählen kann, ist es kein Wunder, dass es so schwer ist, eine auszuwählen, die sicher ist und für einen funktioniert. Die einfache Wahrheit ist, dass es beim Diäten nicht die eine Lösung für alle gibt. Verschiedene Persönlichkeiten könnten unterschiedliche Arten von Diäten benötigen, um Erfolg zu haben. MayoClinic.com schlägt eine Möglichkeit vor, sicherzustellen, dass die gewählte Diät sicher ist, indem man prüft, ob sie enorme Gewichtsabnahmen in kurzer Zeit verspricht oder auf einen Trick setzt, wie den Ausschluss ganzer Lebensmittelgruppen.

Ausgewogene Ernährung

Es ist wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen, was bedeutet, Portionen aus allen Lebensmittelgruppen der Ernährungspyramide des US-Landwirtschaftsministeriums einzubeziehen: Obst, Gemüse, Kohlenhydrate, Protein, Milchprodukte und sogar Süßigkeiten in minimalen Mengen. Der menschliche Körper ist darauf ausgelegt, mit einer Kombination all dieser Arten von Brennstoff zu laufen. Jede Diät, die vorschlägt, eines dieser Dinge vollständig aus deinem Ernährungsplan zu entfernen, wird wahrscheinlich keinen langfristigen Erfolg bringen und könnte zu einem Nährstoffmangel führen.

Körperliche Aktivität

Manchmal von Diäten übersehen, die sich ausschließlich auf einen Trick oder eine Mode konzentrieren, ist körperliche Aktivität ein wesentlicher Faktor in jedem Abnehmplan. Noch einmal: Menschen sind dazu gemacht, sich zu bewegen. Aktivität ist es, was den Motor des Körpers antreibt und im Gegenzug den Brennstoff verbrennt, den du ihm zuführst. Ein sitzender Lebensstil ist nicht förderlich für gute Gesundheit, und jede Diät, die die Notwendigkeit zumindest einiger körperlicher Aktivität ablehnt, verfehlt das Ziel eines ausgewogenen Ansatzes.

Eingeschränkte Kalorien

Zusätzlich zu Gesundheitsrisiken sollten langfristige, kalorienarme Diäten nur unter der Aufsicht eines Arztes durchgeführt werden. Jede Person mit einer offensichtlichen oder noch unentdeckten Grunderkrankung könnte ihre Gesundheit gefährden, indem sie zu viele Kalorien reduziert. Wenn du eine ausgewogene Ernährung isst und eine angemessene Menge an Vitaminen und Mineralstoffen erhältst, sollte eine tägliche Kalorienzufuhr von 800 bis 1.500 Kalorien sicher sein und zu Gewichtsverlust führen. Diäten, die dich auf 800 oder weniger tägliche Kalorien setzen, sollten mit einiger Skepsis betrachtet werden, es sei denn, sie beinhalten medizinische Aufsicht.

Bescheidene Versprechen

Kühne Versprechen sind leider ein häufiger Teil des Marketingplans vieler Diäten. Die Mayo-Clinic-Diät verwendet einen phasenweisen Ansatz, der einen Gewichtsverlust von sechs bis zehn Pfund in den ersten zwei Wochen erzeugt, und dann auf ein wöchentliches Ziel von zwei Pfund einpendelt, eine Rate, die von der medizinischen Gemeinschaft allgemein als sicher angesehen wird. Eine Diät, die mit dem Versprechen aus dem Startblock schießt, dass du eine Menge verlieren wirst, die weit über diesen Zahlen liegt, sollte mit einiger Skepsis betrachtet werden und zumindest gründlich recherchiert werden, bevor du es versuchst. Du solltest immer mit deinem Arzt sprechen, bevor du ein Abnehmprogramm beginnst.