Essen nach 18 Uhr dreht sich darum, keine Heißhungerattacken zu haben und schlechte Ernährungsentscheidungen zu vermeiden. Oft kann das Auslassen von Mahlzeiten früher am Tag oder ein leichtes Abendessen dazu führen, dass Sie in der Stunde nach dem Abendessen besonders hungrig sind. Der Schlüssel zur gesunden Ernährung nach 18 Uhr ist, bei kalorienarmen Optionen zu bleiben und sorgfältig zu vermeiden, aus Langeweile zu essen.
Was Sie benötigen
- Frisches Obst
- Frisches Gemüse
Anleitung
- Finden Sie heraus, was an Ihrer Ernährung dazu führt, dass Sie sich am Ende des Tages hungrig fühlen. Ist der Hunger, den Sie fühlen, wirklich auf ein Kaloriendefizit in Ihrer Ernährung zurückzuführen, oder ist er auf Langeweile zurückzuführen? Zu identifizieren, was Sie dazu bringt, nach der letzten Mahlzeit des Tages hungrig zu sein, ist der erste Schritt zur Neuausrichtung Ihrer Kalorienzufuhr.
- Essen Sie nach 18 Uhr keine Kohlenhydrate – dies schließt Zucker ein – da es sich negativ auf Ihren Schlaf auswirken kann, und einige Anzeichen deuten darauf hin, dass nächtliches Snacken ein mitverursachender Faktor der Adipositas-Epidemie sein kann. Frisches Obst und Gemüse sind ein großartiger nächtlicher Snack, der Ihnen helfen kann, sich satt zu fühlen, und übermäßiges Essen von kohlenhydratreichen Süßigkeiten und Dessertspeisen vermeiden.
- Halten Sie sich zwischen Abendessen und Schlafenszeit beschäftigt. Aus Langeweile zu essen ist eine schlechte Angewohnheit, die Sie nicht verstärken möchten. Wenn Sie sich gezwungen fühlen, nach einer Phase der Inaktivität zu essen, nehmen Sie sich vor, etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht, und wenn Sie immer noch hungrig sind, erwägen Sie einen gesunden Snack.
- Kaufen Sie die Snacks erst gar nicht. Fragen Sie sich bei Kaufentscheidungen, ob jeder Artikel, den Sie kaufen, etwas ist, das Sie sich wohl fühlen würden, als nächtlichen Snack zu essen, mit Ihrem neuen Ernährungsvorsatz. Wenn die Antwort nein ist, legen Sie es zurück ins Regal.
