Sieben Foods einen Ernährungsberater würde nie Essen

Wenn es um gesunde Ernährung geht, der Satz & quot; alles in Maßen & quot; ist eine häufige Ratschlag , auch unter Ernährungswissenschaftlern und Diätassistenten . Aber es gibt einige Lebensmittel und Getränke, die Ernährungswissenschaftlerin in der Regel zu vermeiden wäre . Einige mag offensichtlich sein , wie Soda, während andere nicht sind , aber insgesamt diese Lebensmittel bieten wenig Nährwert. Nicht-so- wunderbare Weißbrot

Überspringen Sie die raffinierte Weißbrot und wählen Sie Vollkornbrot für höhere Ballaststoffe, Eiweiß und Mineralstoffgehalt sowie ein niedriger glykämischer Index . Vollkornverbrauch wird mit einem niedrigeren Body-Mass- Index und reduziert Bauchfett verbunden , nach der American Society for Nutrition. Sehen Sie in der Zutatenliste auf Brot - 100 Prozent Vollkornmehl sollte die erste Zutat
Crunchy , Cremig oder fettreduzierte

Echterdnussbutterist . Erdnüsse : von einer Zutat hergestellt . Erdnüsse sind in Fett, von denen die meisten einfach ungesättigten und kann den Cholesterinspiegel senken helfen natürlich hoch . Erdnussbutter weniger Fett und Kalorien zu machen, wird die Menge der Erdnüsse reduziert und mit Zucker, die weniger Kalorien pro Gramm und enthält kein Fett ersetzt. Stick mit der realen Sache und suchen nach Erdnussbutter , die mit nur Erdnüsse oder Erdnüsse und Salz hergestellt wird . So stellen Sie sicher , Ihre Portionsgröße zu sehen , da es immer noch hoch in Kalorien.
Flüssigzucker

Viele Ernährungswissenschaftler vermeiden Soda und ermutigen ihre Kunden, die zu tun gleichen . A 2010 Meta-Analyse veröffentlicht & quot; Diabetes Care & quot; verknüpft trinken Zucker gesüßte Getränke mit einem höheren Risiko der Gewichtszunahme , metabolisches Syndrom und Typ - 2-Diabetes. Diät-Limonade kann nicht eine bessere Ersatz. Während Diät-Limonade nicht Kalorien beitragen , haben die beiden Zucker gesüßten und kalorienarme Limonaden zu einem höheren Schlaganfallrisiko in Verbindung gebracht worden , laut einer Studie 2012 sich in der ' veröffentlicht ; . American Journal of Clinical Nutrition & quot; Trinken Sie Wasser - flach oder Sekt - . Oder ungesüßten Eistee statt
Salzig, fettem Fleisch

Wurstwaren sind Fleischprodukte - Speck , Würstchen , Feinkost /Frühstücksfleisch - , die geraucht wurden oder geheilt sind oder die chemische Zusätze. Im Jahr 2010, der Harvard School of Public Health veröffentlicht eine Meta-Analyse , die gefunden jede tägliche Portion verarbeitetes Fleisch wurde mit einem 42 Prozent erhöhten Risiko für koronare Herzkrankheiten . Diese Studie befasste sich auch mit unverarbeiteten roten Fleisch, aber nicht die gleiche Verbindung zu Herzerkrankungen nicht zu finden. Eine gesündere Ersatz für verarbeitetes Fleisch würde Gras gefüttert , mageres Fleisch sowie Geflügel sein .
20 - Zutaten Salat-Dressings

Flaschen Salatdressings kann lange Zutatenlisten haben , einschließlich Verdickungsmittel, Stabilisatoren, Konservierungsmittel , künstliche Farbstoffe, hydrierte Öle , überschüssiges Salz und Zucker oder Süßstoffe. Vermeiden Sie kalorienarme Dressings zu . Sie können immer noch kleiden Sie Ihre Salat, da Fett in Salat-Dressing hilft erhöhen die Aufnahme von Nährstoffen in den Gemüse, wie Beta-Carotin und Lycopin. Machen Sie Ihre eigenen Salat-Dressing mit einer einfachen Mischung aus Essig und Öl sowie etwas Salz und Pfeffer würzen. Werden Sie kreativ mit verschiedenen Arten von Ölen, Zitronen-oder Limettensaft anstelle von Essig und Kräutern und Gewürzen.
Zuckerhaltigen Getreide

Die meisten Menschen wissen, dass Kinder Getreide, mit Obst -flavored Schleifen , Zuckerguss und Marshmallows, sind voll von Zucker. Leider sind viele wohlklingende Getreide für Erwachsene auch mit dem süßen Zeug geladen. Andere Namen für Zucker sind Zuckerrohr oder Mais-Sirup , eingedampft Fruchtsaft , Honig und Malz -Sirup. Geben Sie für Getreide , ohne Zusatz von Zucker in der Zutatenliste , und fügen Sie frisches Obst , um Getreide zu einem süßen Zahn befriedigen.
Chips , Chips und Cracker

Von neon orange kitschig Puffs auf saurer Sahne und Zwiebel Mais-Chips , bieten gebratene Snacks wenig bis gar keine Nährwert. Stattdessen werden sie überschüssige Kalorien , Fett, Natrium und künstliche Aromen und Farben , ohne Hunger zu stillen hinzuzufügen. Gebackene Chips weniger Fett und Kalorien sein könnte , aber sie sind auch stark verarbeitete Lebensmittel , die minimale Nährstoffe . Besser Snacks, die mehr nahrhaft und sättigend sind, schließen einen Apfel mit einer Handvoll Nüsse, Paprika in Scheiben geschnitten und Hummus oder 100 Prozent Vollkorn- Cracker mit einer Scheibe Käse .