Gesunde Ernährung bei Tokyo Joe's: Ein Leitfaden zu nahrhaften Entscheidungen

Wenn Sie nach einer gesunden Alternative zu Fast Food suchen, ist Tokyo Joe's das Richtige für Sie. Es ist nicht schwer, in diesem Restaurant gesund zu essen, solange Sie den Kalorien-, Fett- und Kohlenhydratgehalt überprüfen. Befolgen Sie diese Schritte, um eine nahrhafte Mahlzeit bei Tokyo Joe's zu essen.

Salate und Sushi

1. Bestellen Sie einen Side-Salat mit würzigem Tokyo-Dressing. Mit dem Dressing hat der Salat 40 Kalorien, 1 Gramm Fett und 7 Gramm Kohlenhydrate. Wenn Sie das Sesam-Dressing wählen, das das fettreichste Dressing auf der Speisekarte ist, erhöhen Sie Ihre Kalorien um 100 und verdoppeln Ihre Fettaufnahme. Sie können sich auch für den Sunomono (Gurkensalat) entscheiden, der 47 Kalorien, 2 Gramm Fett und 11 Gramm Kohlenhydrate hat.

2. Essen Sie vier Stück Sushi mit Ihrem Salat. Vier Thunfischrollen haben nur 14 Kalorien mehr als die Gemüserollen, und Sie bekommen ein bisschen zusätzliches Protein. Der gesamte Nährwert der Thunfischrollen beträgt 164 Kalorien, 3,5 Gramm Fett und 24 Gramm Kohlenhydrate. Wenn Sie keinen Thunfisch mögen, probieren Sie das Hühnchen für nur 23 Kalorien mehr.

3. Wählen Sie einen großen Salat, wenn Sie lieber nur das als Ihre Mahlzeit haben möchten. Der Tokyo Chicken Salad mit Tangy Tokyo Dressing hat 335 Kalorien, 10 Gramm Fett und 31 Gramm Kohlenhydrate. Wiederum ist das Sesam-Dressing fettreicher, und wenn Sie das stattdessen nehmen würden, hätte Ihr Salat 602 Kalorien, 43 Gramm Fett und 25 Gramm Kohlenhydrate.

Baue eine Bowl Hauptgericht

1. Beginnen Sie mit Ihrer Wahl von braunem oder weißem Reis, wenn Sie lieber Tokyo Joe's berühmtes Build a Bowl Hauptgericht haben möchten. Für die normale Größe hat weißer Reis 285 Kalorien, 0,5 Gramm Fett und 63 Gramm Kohlenhydrate. Für braunen Reis bekommen Sie 256 Kalorien, 2 Gramm Fett und 52 Gramm Kohlenhydrate.

2. Fügen Sie Ihrem Bowl Ihr Protein hinzu, indem Sie Fleisch, Gemüse oder beides wählen. Das Gemüse hat 141 Kalorien, 2 Gramm Fett, 8,5 Gramm Protein und 24 Gramm Kohlenhydrate. Das weiße Hühnerfleisch ist die fettärmste ihrer Fleischauswahl mit 165 Kalorien, 3,5 Gramm Fett, 31 Gramm Protein und keine Kohlenhydrate. Um das zusätzliche Gemüse hinzuzufügen, fügen Sie 71 Kalorien, 1 Gramm Fett, 4 Gramm Protein und 12 Gramm Kohlenhydrate hinzu.

3. Wählen Sie Ihre Sauce aus sechs Möglichkeiten. Die Oyako ist die gesündeste mit 44 Kalorien, keinem Fett und 11 Gramm Kohlenhydrate. Die Erdnuss-Sauce ist die fettreichste der sechs mit 212 Kalorien, 18 Gramm Fett und 9,5 Gramm Kohlenhydrate.